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12/07/05 18:09
가면 기본적인걸 가르쳐줍니다만. . .개인적인 추천으로는 하루에 이쪽벽에있는 머신 다하고 그다음날은 다른쪽벽다하고
이런식으로 한두달정도해보시기를. . .
12/07/05 19:35
초반에는 운동 감을 잡기가 어렵습니다
가슴 운동 하면 가슴이 힘들어야 하는데 팔이 힘든 경우가 대부분이죠... 배울 여건이 안되시면 책+인터넷으로 자세 공부하신 후 X부위 운동 시 X부위에 가장 힘을 주도록 집중해서 해보세요 생각보다 어렵습니다. 6개월 넘어서 제대로 하기 힘듭니다. 그리고 3일 스케줄은 보통 가슴+삼두, 등+이두, 어깨+하체로 묶어서 합니다. 순서는 상관없지만 되도록이면 등한 다음날 하체하고요 복근은 그때그때 피로도 봐서 넣어줍니다.
12/07/05 20:46
근력운동을 시작하는 단계라면 분할식운동(요일별로 부위를 나누어서 하는것)은 개인적으로 별로라고 생각합니다. 최군님 말씀대로 처음하면 가슴운동하면서 가슴에 자극을 느끼는 것도 시간이 걸리죠. 좀 더 운동이 익숙해진 다음에 하는게 좋다고 봅니다. 우선 헬스장에 배치되어있는 각종 머신들을 사용해보면서 자극을 느끼는(?)법과 호흡법을 숙지하고 자신의 근력이나 근지구력도 체크하시면서 흔히 3대운동이라고 불리는 데드리프트 스쿼드 벤치프레스의 자세를 잡아보세요. 처음엔 맨몸으로 자세 위주로 잡으시다가 후에 덤벨이나 바벨로 중량질과 횟수질 하시면 됩니다. 3대운동 자세잡는거만 해도 절대로 쉽지 않습니다. 위 3대운동에 +복근은 매일 해줘도 무방하구요 곁다리로 풀업과 딥스 같은거 넣어주시면 되겠네요. 3대운동은 건축으로 치자면 기초공사 같은겁니다 전신운동이라고 할수 있죠. 그렇게 하시다가 정체기가 오거나 자세가 완성되거나 하면 그땐 어느정도 운동을 아실테니 분할운동 피라미드 역피라미드 슈퍼세트 머 등등의 질문 필요없이 혼자서도 잘하는 근육게이가 되어있으실거라 생각합니다.
헬스장와서 계속 스마트폰만 만지작거리면서 자리차지만 하고 덤벨컬만하다가 집에가는 학생들 보면 화가나는 운동덕후였습니다...
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