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12/10/07 08:52
저랑 몸매 사이즈가 비슷하시네요 전 189cm/83~84kg 인데,
근육량은 76.7%(성인남성 기준 75% 넘어가면 괜찮은 수준이라고 하더라구요 너무 높으면 마른근육이된다고 하더군요) 체지방량은 14.6kg이구요(적정치13.9에서 +0.7kg 초과했네요) 188에 슬림해지려면 75~77키로는 되야될텐데 엄청 빼셔야되네요. 무츠님과 저같은 사람은 덩치가 커서 쉽게 잘 빠지지도 않드라구요. 술+안주+불규칙한 식습관 조합은 답이 안나오는거같구.. 저같은 경우는 올 여름에 89.5에서 7주 운동해서 83까지 만들었는데요. 헬스장은 무조건 가까운데로 정했구, 원장님이 프로그램 짜주셔서 1주일씩 부위별로 늘려주시니깐 나중에 한 2시간 반정도 매일 운동했었네요 헬스장 등록하시구 운동 시작해보시는게 어떨까요? 어떤식으로 운동하고 그런건 없더라구요. 제 생각엔 운동에는 딱 3가지 방법이 있는거같아요 1. 많이 먹고 많이 운동한다(먹는거에 스트레스 받기 싫어하시는 분들이 사용하시는 방법인데, 빠지는 속도가 겁나게 느릴수밖에...) 2. 평소보다 적게 먹고 많이 운동한다(이렇게 하면 쭉쭉 빠지는데 입맛 다시 돌아오면 그때는 뭐 답이...) 3. 적게먹고 적게 운동한다(이래도 한달에 조금씩 빠지더라구요) 운동하려고 마음먹으시면 밥은 2/3정도로 줄이시고 저녁은 1/2정도 그리고 웨이트랑 유산소는 같이 병행해주시는게 좋구, 국은 건더기만 먹거나 아예 안먹구, 아직은 닭가슴살이나 보충제는 필요없다고 봐요 처음부터 밥양을 줄이기 힘든데, 음식기록일지를 만들어서 간식부터 안드시게 훈련을 해보시구, 그 다음에 적응이 되면 밥양을 조금씩 줄여나가시는게 좋을거 같네요.
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