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12/07/24 16:23
유산소 1시간 30분이면 지방말고 근육도 많이 빠질테니
웨이트랑 단백질 섭취 충분히 해주셔야 할거에요! 닭가슴살3팩, 쉐이트 2번이면 그렇게 많은 단백질은 아닙니다. 자기 몸무게x2 까진 먹더라고요 그 이상되면 지방으로 저장한다고 책에서 봤어요
12/07/24 16:29
유산소를 한시간반하시고 웨이트를 조금만 하시겠다구요?
그러면서 프로틴쉐이크까지 드시면.... 저러면 근육량 파바박 줄어들어서 살은 빠지겠지만 요요 금방와요. 요요가 안오려면 근육량을 늘려서 신체대사량을 늘려야 하는데 확실한건 [m]
12/07/24 17:45
1. 저렇게 먹으면 운동 안해도 살 빠집니다.
닭가슴살 100g + 고구마 1개 = 200kcal 정도일텐데 저렇게 먹으면 살 쭉쭉 빠집니다. 근데 야채, 견과류는 없네요? 2. 단백질 많이 먹는다고 살 찌지 않습니다 (위 식단 정도라면..) 보통 체중 1키로에 단백질 1g 먹는데 운동 많이 하시지 않으면 다 흡수도 못시키고 변으로 쓩~ 3. 저렇게 드시려면 무산소 열심히 하셔야 그나마 근육이 덜 빠집니다. 빠지는건 막을 수 없지만 최소화 시키려 노력해야죠 4. 단백질 보충제는 보통 초보는 한스쿱 운동 후 물에타서 한잔만 마셔도 충분합니다. 보충제는 단백질 위주의 칼로리 낮은걸로 사세요, 게이너 같은거 사시지 마시고;;;
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