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19/06/17 07:49
더 적게 드셔야죠. 운동은 살만 빼는 것에는 크게 의미 없고 점심 식사도 반공기, 아침도 주먹밥같은 탄수화물 말고 다른 것으로 조금...자유로운 식사는 주1회로 바꾸시면 빠질 겁니다.
19/06/17 08:15
아침 주먹밥 대신 토마토 견과류 조합으로 바꾸시고
점심 일반식 드신다면 단백질 위주 식단으로 변경해 보세요 뭘 얼마나 먹는지가 90% 입니다. 운동은 옵션이구요
19/06/17 08:16
근육량 상관 없이 체중만 빼면 된다 하면 거의 안 드시면 됩니다. 6주 정도는 거의 안 먹어도 건강한 성인이라면 사는 데 지장 없습니다. 하루 500kcal 미만으로 드셔보세요. 계산상으로는 그래야 1주에 1kg 씩 빠질 듯. (지방 1kg 뺴려면 마이너스 7000~9000 kcal 정도)
19/06/17 09:25
자유로운 식사가 없으면 빠지실듯 하네요.
그냥 고려가능한 옵션중에 하나로 운동 종류를 바꿔보세요. 저는 정체기에 운동 종류를 확 바꿔버렸을때 반응이 오는 경험이 많았습니다.
19/06/17 09:26
보통 자유로운 식사라고 부르는 치팅데이는 감량할 경우에는 아예 없이 하는게 가장 좋고 진짜 없으면 못하겠다면 1끼정도로 제한하시는게 좋을듯 합니다.
저녁부터 아침까지 단식을 하시던가 식단에서 탄수화물을 빼서 저탄수를 하든 지방을 빼서 저지방을 하시고 과일과 밥보단 채소로 포만감 채우시는게 좋을듯 합니다. 뭐 단기간에 빼려면 고생하는수밖에 없겠죠.
19/06/17 09:38
자유로운 식사란 회식자리에서 맘껏먹음(대략 6인 삼겹10인분 소주 10병 내외, 냉면) 정도로 보면 되겠습니다. 혼자있을땐 1치킨 정도이고요ㅜ
19/06/17 09:54
그렇게 드셨으면 회식 한자리에서 2000칼로리는 드셨겠네요. 치킨 1마리도 구이가 아니라 튀김이면 거의 2000가까이 되고요.
19/06/17 14:49
어마어마한데요? 이것만 없었으면 진작 2달에 14kg 빼셨을텐데.... 전 치팅데이 할 때 하루에 굽네 오리지널 1마리 + 라면 1개 했는데....
19/06/17 09:56
식사가 98% 운동은 2%라고 보고요.
쌀밥 드시지 마시고, 현미로 대체하시고 단 조금만 드시고. 저녁은 고구마, 바나나 조금만 드세요. 금방 빠질겁니다.
19/06/17 13:26
178에 88->82 6주면 기간은 널널합니다.
먹는거 찾아보면 어디선가 세어나가는거 있어요. 무탄으로 돌리면 2주에도 될건데 고통스러우실테니 입에 들어가는거 물빼놓고 전부 적어서 매일 체크하세요
19/06/17 15:17
진짜 급하시다면 저탄고지하시면 순식간에 빠지긴 할겁니다.
그리고 맘껏먹음은 지우세요. 아니면 치팅데이날은 그거만 먹는다고 생각하셔야합니다. 평소 먹는거에 더 맛있는걸 먹는게 아니구요.
19/06/17 15:29
아침 주먹밥이니 탄수화물 높으실거고
점심 일반식이니 당연 높으실거고 저녁도 바나나니 탄수화물 높네요 다이어트 식단에서 탄수화물이 이렇게 높으시면 효과가 낮아요
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