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12/08/07 17:11
건강을 위해서 헬스를 하시는건가요?
(감량이나 몸짱에 대한 욕심이 없이 하시는건지) 기본적인거...야식안먹기, 인스턴트식품, 밀가루음식 최대한 안먹는게 좋겠죠.
12/08/07 17:19
윗분 말씀대로 단순 체력증진을 위해 하시는거면
음식은 밀가루, 인스턴트, 짠음식 되도록이면 피해서 골고루 드시면 되고 운동은 유산소는 숨찰정도, 근력운동은 핸드폰 락커어 넣어두시고 열심히만 하시면 충분합니다. 하루 2번 운동은 (특히 근력)은 오버입니다. 운동만큼 중요한것이 영양, 휴식입니다.
12/08/07 17:26
근력운동을 메일하는건 그렇게 좋은건 아닌거 같습니다. 물론 본인이 그만큼 회복력이 좋다면 할 수 있겠지만 최소 일주일에 두번은 쉬는게 좋다고 하더라구요.
그리고 체중조절까지 생각하시는거면 식단에서 최소한 칼로리는 어느정도 통제 해주셔야 되요. 제가 뱃살만 좀 뺀다고 운동만하고 음식은 그냥 먹던대로 먹자 생각하고 했는데 살이 엄청 불더라구요. 물론 원래 약간 마른체형에서 배만 좀 나온거였고 살이 찌고는 적당 체형이 된거긴 한데 운동을 하면 식성이 좋아져서 통제 안하면 엄청 먹게 됩니다. 그리고 제가 운동하면서 느낀건 운동은 절대 무리하게 하면 안좋다입니다. 운동 거의 매니아 급으로 하시는 분들보면 거의 어디한군데 정도는 무리하게 운동하다 안좋은 곳이 있더라구요. 그 정도 급으로 갈거 아니면 컨디션 나쁜데 무리하게 무거운거 들거나 아픈데 참고 하거나 하는건 절대 금물이라고 봐요.
12/08/07 17:34
꼭피할건 당덩어리 지방덩어리 나트륨 덩어리 정도죠.
웨이트 이틀 하루 스트레칭 + 런닝 정도가 제일 좋은거 같아요. 제가 클핏 클핏 런닝 클핏 클핏 런닝 축구 정도로 일주을을 돌리고 있는데 큰 무리는 없네요 월화 목금 점심에 스트레칭이랑 가볍게 요가느낌으로 몸풀어주고요
12/08/07 18:50
새벽 웨이트는 운동 강도를 높이기 힘들기 때문에 시작전에 간단한 당류와 소화흡수가 빠른 음식을 먹어주는게 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.. 바나나라던지 꿀물, 포도주스등을 드시고 하세요~
만약 새벽에 근력운동을 한다면 굳이 오후에 또 하실 필요는 없습니다. 근육이 피로해 죽겠는데 또 자극을 주면 운동을 안하느니만 못하니까요... 초반에는 익숙해 질 때 까지는 운동 강도를 낮춰서 하시다가 1주 쯤 지나서 몸이 새벽운동에 익숙해 지시면 강도를 올리는걸 추천합니다~ 운동 전에 스트레칭과 워밍업은 필수고요!
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