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12/08/05 20:44
고수는 아닌데, 스쿼트 같은 경우에 강도를 높이면 서있기도 힘들 만큼 체력이 빠집니다. 이미 경험해보셨을 것 같습니다.
저는 유산소 운동은 하지 않고 스쿼트는 일주일에 2번 정도 하는데요. 그것만으로 체력이 많이 늘어서 스쿼트 하기 전에는 3분만 뛰어도 도저히 못 뛰겠다 싶었는데 15분 정도 적당한 속도로 계속 달려도 견딜만 하더군요. 그게 몇 달 전이니 아마 지금은 20분 이상 가볍게 뛰는 수준 말고 좀 빠르게 뛸 수 있을 것 같습니다. 간단히 말해 유산소 효과가 있다는 거죠.
12/08/05 21:40
앞으로 운동을 계속 하시면 느끼시겠지만..
뭔가 이상한.? 애매모호함(?)이 있습니다. 닥치고유산소가 가장 살많이 빠지는것 같이 느껴지는 때도 있고요. 고중량으로 달달달 거리면서 스퀏 데드 1시간씩 떙길때 얼굴이 깎여나가는게 보일때도 있어요. 스퀏 데드가 기초체력을올리고 운동량을 늘리고 대사량을 늘려서 살을 뺴게한다.. 라는게 이성적인 생각인데. 막상 해보면 스퀏 데드 운동자체가 유산소와 또다른 자극으로 그자체로 살을 빼게 해준다는 느낌도 들때도 있습니다. ;;; 전혀 과학적 근거없는 제 체험상 견해입니다. 걸러들어주세요
12/08/05 22:16
답변하자면 너무 길어서 유산소,지방제거에 관련된건 빼고, 스쿼트,데드리프트에 관한 답변만 하겠습니다.
이게 바로 전신운동에 대한 환상인데요. 혹자는 스쿼트는 다리만 운동하는게 아니다. 상체를 버티는데 쓰이는 코어, 바를 부들부들 잡고 있는 손팔까지 생각해야 한다고 말하는데요.이것은 굉장한 착각 속에 있는 것입니다. 여러 운동 동작중에 좋은 것임은 맞지만, 실제로 그만큼의 효과는 없습니다. (바를 잡고 있는 손팔까지 왜 나오는지.... 단순한 긴장감을 운동이 되는걸로 착각하는거죠.) 실제와 다르게 많이 과장되게 알고있고, 느끼고 있는것입니다. 다들 자신이 운동해본 느낌(느낌이란건 한편으론 부정확한 것이죠.)과 과장된 내용을 듣고보기 때문에 이런 생각이 대세로 자리 잡고 있습니다. 첫째로, 실제로 근육이 얼마나 운동되는지 EMG나 MRI 같은것으로 검사해보면, 대중들에게 보여지는 정보처럼 그렇게 까지 많은 근육이 참여하지 않고요. ( 이거 하나만으로도 스쿼트,데드리프트만 가지고는 운동효과가 크지 않다는걸 알수 있네요.) 둘째로, 3대운동에 대해 가지고 있는 잘못된 인식 몇 가지와 관련된 건데요. 스쿼트랑 데드리프트는 아주 다른 운동이 아닙니다. 다르긴 하지만 크게 다른 운동이 아니에요. 이건 파워리프팅선수들의 스쿼트,데드리프트 기록에 관한 내용에 나오는데, 저도 잘 이해를 못하는거라 모르면서 이야기 하는건 그렇네요. 이해가된 편이 아니라서 결론만 쏙 빼서 알고 있네요. ^^;; 이 2가지 가지고는 비슷한 운동을 하는것이기 때문에 그다지 효율적인 운동법은 아닙니다. 어떤 사람들은 데드리프트의 등운동효과에 대해서 말씀하시는데, PULL과 ROW에 비하면 등운동효과는 뒤쳐집니다. 짧게 쓰느라 이런저런 이유를 다 못 써서 전달하는게 어려운데요. 여태까지 나온 이런저런 내용들을 종합해면, ( 아주아주 진부하고 지겨운 답변인) 결국에는 웨이트는 골고루 해야한다!! 가 되겠습니다. 웨이트에서만 봐도 스쿼트,데드리프트 가지고는 부족합니다. 전신운동이라는 것도 여러면에서 부족합니다.
12/08/05 22:43
Darwin님이 말씀하신건 그글의 원글의님께서 하체 굵어질까봐 하체운동은 안하고 상체 운동만 하신다고 하셔서
하체운동의 중요성을 이야기하기 위해 말씀하신걸로 생각됩니다. 무산소 만으로도 살은 빠집니다. 흔히 3대운동이 좋다고 하는 이유는 뭐 여러가지가 있겠지만 제가 생각하는 가장 중요한 이유는 큰 근육들과 관련된 운동이라는 겁니다. 팔 운동 1세트 하는것과 3대운동 중 한가지 1세트 하는것은 땀나는 것부터 다르지 않나요? 근육이 크면 그많큼 많은 에너지를 필요로 하게 되고, 더 많은 추가 에너지원을 필요로 하기 때문에 Darwin님께서 두가지만 죽기살기로 해도 살빠진다 라는 말씀을 하신듯 합니다. 다만, 프로선수들이나, 근육괴물들이 아닌 이상 현실적으로 무산소 만으로 칼로리 소모를 하기는 힘듭니다. 힘 빠져서 못해요... 고수들처럼 가서 고중량으로 등 운동 80세트 하고 와라~ 그러면 아무도 못합니다. 그렇기 때문에 제 결론은 일반인의 경우 살빼는데는 무산소+유산소가 답이다, 비중은 유산소에 더 많은 비중을 둬라! 입니다.
12/08/05 23:00
일단 유산소 운동이다. 무산소 운동이다. 이렇게 딱 둘로 나누기 힘들어요. 모든 운동은 유산소 운동이기도 하고 무산소 운동이기도 하며 같은 운동도 강도에 따라 달라지니까요. 어느쪽에 치우쳐 있느냐에 따라 유산소다 무산소다 하고 부르는거 뿐이죠.
사람은 평소에 기본적으로 산소 호흡을 통해서 대부분의 에너지를 사용합니다. 다만 전력질주나 웨이트 같이 짧은 시간에 많은 에너지를 필요로 할 경우에는 근육에 저장되어 있는 글리코겐도 많은 양 에너지로 끌어다 사용하게 되는데요. 이 경우를 무산소운동이라고 하는거죠. 글리코겐도 밥을 먹고나서 그걸로 근육에 저장을 해놓는 것이기 때문에 식단만 잘 지키면서 웨이트만 해도 살은 알아서 빠집니다. 다만 유산소운동은 에너지로 지방을 끌어다 쓰는 비율이 높습니다. 그래서 체지방 빼는덴 유산소가 효과적이라고 하는거죠. +골격근량을 늘려서 높일 수 있는 기초대사량은 매우 미미합니다. 기초대사량을 높혀서 살을 잘 안찌게 한다는 건 과장된 측면이 많아요. ++ 참 그리고 여러 매체에서 유산소는 최소 30분 이상은 해줘야 지방 연소가 시작된다고 하시는 걸 자주 보실 수 있는데요. 다 헛소리입니다. 운동과 동시에 지방은 에너지로써 사용되어지는데, 초반에는 일단 잉여 탄수화물부터 사용하기 때문에 그 비율이 낮을 뿐인거죠. 하지만 다이어트 하느라 탄수화물 줄이고 유산소 전에 웨이트까지 했다면, 잉여 에너지 자체가 별로 없기 때문에, 10분~20분만 달려도 체지방을 팍팍 조질 수 있답니다.
12/08/05 23:17
그리고 데드리프트와 스쿼트를 얘기하신 것은 아무래도 높은 중량으로 할 수 있는 운동이라서 그런 것 같습니다. 그만큼 칼로리 소모가 크니까요.
12/08/05 23:25
살빼는데 유산소 무산소는 없어요. 두시간 반동안 1rm데드리프트를 할수 있다면 마라토너보다 소비 칼로리가 많으면 많았지 적지 않을겁니다.
체지방 줄이는데 최고의 방법중 하나는 초 고강도의 웨이트 트레이닝을 휴식없이 몰아치는 방법입니다. 안 믿기시나요? 제안을 하겠습니다. 지금 당장 푸쉬업을 한게 하세요. 그리고 십초를 쉬는겁니다. 그다음엔 두개를 하세요 그리고 또 십초를 쉬는겁니다. 그렇게 반복하다보면 아무리 노력해도 갯수가 늘지 않을때가 있어요. 좋습니다. 한번에 하나를 도저히 못할때까지 반복하세요. 떡실신하셨나요? 바로 일어나서 맨손 스쿼트를 하는겁니다 같은방식으로요. 사람이 초죽음이 되는데 30분이 안걸리실꺼에요 그리고 그30분 동안 옆에있는 아주머니가 드라마 보면서 유산소를 세시간의 칼로리 소비량보다 몇배는 많은 칼로리 소비를 하신겁니다. 체지방 21프로에서 11프로 가는데 유산소 없이 양 조절 없이(구성과 성분은 조절) 석달이면 충분합니다. 여기에 유산소가 포함되면? 더 금방빠지죠 힘들기만 하면 됩니다. 어지간히 힘든거 말구요 쉽게말해 영혼 팔고 지옥에서 구르다 오면 체지방은 죽죽 빠집니다. 벤치건 웨이트건 방식의 종류는 있을뿐 원리는 같습니다. 데드와 스쿼트를 언급하신건 제일 힘든운동이고 글쓰신분이 하체를 안하시기 때문이구요. 헬스장도 필요없어요 문틀 철봉과 푸쉬업 두개면 누구나 살뺄수 있습니다. 유산소에 얽매이지 마세요. 누구나 보디빌딩 웨이트를 할필요는 없어요. 근력운동 고립 자극 식단조절 유산소. 이건 보디빌더를 위한 보디빌딩 웨이트에요. 살빼려면 살빼는 운동을 하세요. [m]
12/08/05 23:31
그리고 스쿼트를 하는게 허리가 뻐근하다 로우를 했는데 어깨도 펌핑이 왔다 데드를 했더니 광배가 찌릿하다.
이거 보디빌딩 웨이트 기준으로 보면 백프로 잘못된 운동입니다. 데드할땐 등하부와 기립근만 찢어지면 됩니다. 로우요? 가슴 자극세면 그건 등운동이 아니라 그냥 노가다 에요. 벤치들때 허리로 받치고 광배로 힘이들어간다. 그건 파워리프터죠. 보디빌딩 웨이트 목표는 철저한 부분고립입니가. 벤치들때 허리 아치만드는건 애초에 파워 리프터 방식입니다. 바를 가슴에 닿을 필요도 없구요. 기능향상을 위함인지 근비대를 위함인지 파워를 위함인지 고민하며 프로그램과 짜세를 짜보세요. 보디빌더와 파워리프터와 격기선수의 벤치프레스는 전부 다릅니다. [m]
12/08/06 00:15
친구가 잠깐 부른 사이에 정말 주옥같은 댓글이 달렸군요 ㅠㅠㅠㅠ 댓글 감사합니다.
아무래도 이 글은 스크랩을 해두고 두고두고 읽어야 겠네요.. 댓글 달아주신 모든 분들 고개숙여 감사드립니다. 좋은 밤 되세요.
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