현재 제 신체조건은 170cm 50kg입니다.

밑의 글(https://pgr21.net/zboard4/zboard.php?id=bug&page=1&sn1=&divpage=16&sn=off&ss=on&sc=on&select_arrange=headnum&desc=asc&no=88056)에서 조언을 주신분들중 두분이 탄수화물 섭취량이 조금 부족한게 아니냐고 해서 걱정이네요.

저는 하루에 3번 식사(잡곡밥이라고 적힌게 평소 식사정도로 생각하시면 되는데 저걸로 부족하다니 ㅠ.ㅠ 사실 반찬중에도 탄수화물 별로 없거든요 ;;)에 추가적으로 다른 영양소들을 섭취하는 방식으로 짰거든요...

저는 가장 살찌기 좋은 방법이 우선 몸에 있는 지방을 근육으로 바꿔주면서 탄수화물을 평소보다 많이 섭취해주면 몸무게가 빨리 분다고해서 조금 하드한 식단을 짜봤는데 저같은 저체중에겐 무리였나보군요 ^^;;

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<<식단>>

오전7시 : 고구마2개 + 닭가슴살100g + 야채샐러드 + 요구르트

오전9시 :잡곡밥+ 계란6개(노란자는 3개만) + 고구마2개 + 토마토큰거 1+치즈1,

오전12시 : 자유식(단 저염식으로 배부르게...)

오후3시 : 고구마1 + 감자1 + 꿀바른 바나나2

오후5시 : 고구마2 + 닭가슴살50g + 야채샐러드 + 요구르트

오후 7시 : 잡곡밥 +  닭가슴살100g + 과일 + 야채조금
          
오후 10시 : 고구마1 + 감자1 + 꿀바른 바나나2 + 두유1

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운동전 : 두유1 , 감자1
운동직후 :  두부나 두유 또는 식빵으로 영양 보충...

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이 식단이였는데 여기서 탄수화물을 어떻게 더 추가해야할지 모르겠습니다 ;;

저같은 살 지독히 안 찌는 스타일을 외배엽이라고 부르는데 이 원인은 아마도 영양분 흡수 능력이 떨어져서 그런것같다고 조금씩 자주 먹는게 좋을 것 같다고 조언을 들어서 이렇게 짜보았습니다.

밑의 글에서 의견이 갈려서 조금 고민이 되네요 여기서 어떻게 수정을 가해야할지 많은 도움 부탁드립니다. ^^;;