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10/08/06 00:30
전문가들 사이에서도 운동방법론은 극과 극을 달리는 경우가 많습니다.
크게 신경쓰지 않으셔도 되요. 저 같은 경우에는 일단 유산소 위주로 3개월을 해줬습니다. 기초체력 단련을 위해서 그렇게 했어요. 그렇게 했더니 무산소 운동시 초창기에 오는 근육 결림이 다른사람들 보다 더해서 포기 하지 않고 열심히 하는데 도움이 좀 된거 같습니다. 나중에는 유산소 보다는 무산소에 많이 투자했고.. 지금은 오직 유산소만 하고 있네요. 체질상 유산소가 별 필요없는 사람도 있는데 저같은 경우는 무산소보다는 유산소가 잘 먹는 몸이라 그렇게 하고 있어요. 유산소는 돈도 안 들고 해서..
10/08/06 00:30
지금 살을 빼고있는데 무산소-> 유산소 로하고있구요 2달째 근손실은 없네요
제가알기론 먹지 않고 살 뺄려고 유산소운동을 하면 근손실이 잘 온다고 알고있습니다. 제가 무산소를 하는이유는 살이 빠지면서 쳐지는걸 최대한으로 방지하기위해 하고있긴한데 워낙 찐 살이여서 그런지 쉽게 돌아오지 않네요 ㅠ
10/08/06 00:32
운동 초기엔 순서에서 나오는 효과는 별 차이 없을것 같고요 ;;
릴리러쉬님 말씀대로 운동 방법론은 경우에 따라 극과 극을 보이는 경우가 많더군요. 일단 운동량 확보에 신경쓰세요.
10/08/06 00:40
아 그리고 늘어진 살은 저는 별로 심한편은 아니었습니다만..
그래도 좀 있긴 있었습니다. 근데 무산소운동 열심히 하면서 영양보충좀 하니 정상으로 돌아오더군요. 저랑 같이 운동한 동생이 있는데.. 그녀석도 40키로 정도 감량했으나 무산소를 열심히 하지 않아 늘어진 살이 굉장히 보기 싫습니다. 운동부족으로 다시 몸무게도 돌아왔구요.
10/08/06 01:09
살빼는운동은 진리의 유산소운동입니다. 과학적인 근거도있구요.
살안뺴고 근육만드는사람은 운동하기전 달리기같은게 그닥 오래할 필요없지만 살빼는사람은 달리기가 최고죠. 근데요..살뺄려면..다필요없고 안드시면 쭉쭉빠집니다. 그게힘드시면 저녁6시이후 무조건금식 이정도라도
10/08/06 01:35
장기적으로 볼 때는 유산소와 무산소를 병행하시는 게 좋습니다... 다만 비율 조정은 고려를 하셔야겟죠...
예를 들면... 총 운동시간을 초기엔 유산소 60%, 무산소 40% 이렇게 나누어서 몇 달 하시다가...나중에 유산소 40%, 무산소 60%... 이런 식으로 비율 조정을 하시는 거죠... 무산소 운동을 적절히 해주셔서 적절한 근육이 생기는 것이 살 빠진 몸매를 유지하고...몸 전체의 균형잡힌 건강을 위해 좋습니다...
10/08/06 12:40
어디선가 봤는데.. 1시간 운동한다면 먼저 근육 운동등 무산소 운동을 20분 정도 하고, 유산소 운동 (빨리 걷기, 자전거 타기 등)을 하시는 것이 더 좋다고 들었네요..
근육이 늘어나면 기초대사량이 늘어나기 때문에 칼로리 소비도 많아집니다. 그리도 근육이 늘면 초반에는 몸무게 자체는 체중계상으로 별로 떨어지지 않는데, 몸 형태가 바뀌니까 조금 뚱뚱해도 괜찮아 보이게 됩니다. 유산소만 주구장창 하시는 건 재미도 없고 별로 효과가 없지 않나 싶네요. ^^
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