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Date	2010/05/30 16:15:56
Name	StepByStep
Subject	헬스 잘하고 있는건가요?
https://pgr21.net/bug/82907 삭게로! 이제 헬스 한달째 접어들어가는 헬스 초보입니다. 처음이라 이것저것 해보고 있는데, 잘하고 있는건지 궁금하네요 인바디 측정결과 체지방량이 적어서 유산소운동은 필요없다고 해서 웨이트트레이닝만 하루에 1시간정도씩 빠짐없이 하고있습니다. 벤치프레스,머신벤치프레스,랫풀다운은 10회씩 4세트씩하는데 8회쯤 했을때 힘들정도 무게로 하고있구요. 스쿼트는 빈봉으로 10회씩 4세트하는데 무게를 늘려야할지 회수를 늘려야할지 감이 안잡히네요. 크런치,레그레이즈는 각각 30,20회씩 4세트씩 하고있네요. 운동하고나서 엄청 힘든느낌은 없어서, 심심하면 가끔 딥스나 아령도 해요 운동에 30분에서 1시간정도는 더투자할 여유가있는데 어떻게하면 더 효율적인 운동이될까요?

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피티

해시 아이콘

10/05/30 17:01

한달째시면 감만 잡는다 생각 하시면 되요~

처음하시는 분께서 8회정도에 힘들 무게로 하시면 내가 지금 어디에 힘을주고 어디 근육에 자극을 느껴야 하는지 모를수도 있어요.

매우 가벼운 무게로(개인차가 있겠지요) 한셋트 20-30개 하시면서 셋트당 휴식시간 20초내로 할수있는 운동을 해보세요..

전 운동 느낌 받을때 이런식으로 하면 잘오더라고요.. 중요한게 예로 벤치프레스를 하면 운동간 가슴 근육에 힘들어가는 느낌을 갖는 것이에요.

무게로 승부를 보는 운동.. 저중량 고반복 해서 승부보는 운동.. 등등 잘 구분하셔서 운동하시고요.

무게가 올라갈수록 스트레칭이 필수이시니 꼭 몸풀고 운동하세요~~

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