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10/05/25 23:40
라이프스타일을 변화시켜서 체중을 변화시켰으면 당연히 라이프스타일이 바뀌면 체중은 변합니다. 움동으로 체중을 줄였는데 운동을 멈추면??
답은간단합니다. 방지요? 간단합니다. 라이프스타일의 유지
10/05/25 23:45
요점은 근육량이 증가했느냐, 그래서 기초대사량이 늘었느냐입니다. 유감스럽게도 유산소 운동은 열량을 소모하기는 하지만 근육을 많이 늘리지는 않습니다.
10/05/25 23:45
얼마나 먹냐에 달렸죠.
기초대사량보다 덜먹으면 운동안해도 요요 안오겠지만, 운동하던걸로 기초대사량보다 많이 먹던걸 카바 치고 있던거면 찌겟구요.
10/05/25 23:47
부엉이님 말씀이 정답이네요.
근육량이 많으면 살이 잘 안찌는건 맞는데.. 난 근육이 많으니 많이 먹고 이제 운동 안해도 되겠지 이런건 아니거든요.
10/05/25 23:52
간단하게 요요현상에 대해 설명을 드릴께요...
칼로리 = 기초대사량 + 운동량 이면 살이 찌지 않습니다. 칼로리 > 기초대사량 + 운동량 이면 살이 찌고 반대면 살이 빠지는거지요.. 결국 살을 빼기 위해선 섭취하는 칼로리를 줄이고 기초대사량과 운동량을 늘리면 됩니다.. 이중 기초대사량은 몸의 근육량에 비례해 늘어납니다.. 근데 유산소 운동만 열심히 하면 역으로 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어질 가능성이 있습니다.. 왜냐하면 피속에 포도당이 없는데 운동을 계속하게 되면 몸은 뭐든 분해해서 에너지원으로 쓸려고 하기 때문입니다.. 체지방만 분해해써주면 땡큐겠지만 몸이 그렇게 컴퓨터처럼 움직여주는건 아니죠.. 근육까지도 분해해서 쓸려고 합니다.. 그래서 무산소 운동이 없는 유산소 운동은 근육의 소비를 유도해 운동량이 늘어도 기초대사량이 줄어 먹는걸 늘리면 다시 살이 찌는 현상이 생기고 이걸 요요현상이라고 합니다.. 이걸 막기 위한 방법은 1. 평생 다이어트 한다.. 즉, 죽을때까지 소식하거나 유산소 운동을 체중이 유지되는 수준까지 계속 하는겁니다.. 2. 무산소 운동을 병행한다.. 유산소운동으로 인한 근육량을 채워주기도 하지만 몸 전체에 근육량을 늘려주면 기초대사량이 늘어 살을 빼는데도 도움이 됩니다.. 살이 목표수치까지 빠진후에도 기초대사량은 전보다 적어지지 않기 때문에 먹는걸 적정수준으로 돌리더라도 살이 더 찌지는 않습니다.. 물론 그렇다고 과식은 절대 금물입니다.. 우리는 생각보다 과하게 먹고 있습니다.. 남들하고 비슷하게 먹는다고 적정하게 먹는다고 생각하지 말고, 3끼니 이외에 먹는건 거의 칼로리 초과라고 보시면 됩니다.. 줄넘기 하러가기 전에 푸쉬업, 스쿼드(앉았다 일어서기) 등의 근육운동을 해주고 줄넘기를 하면 효과가 좋을겁니다..
10/05/26 01:47
약간 부연설명하자면, 일반적으로 근육이 기초대사량에서 차지하는 비율은 20%가 약간 안됩니다.
안정상태에서 근육 1Kg당 소비열량은 13Kcal이고 지방은 1Kg당 4.5Kcal입니다. 고로 생각보다 근육량이 많다고 기초대사량이 많이 높아지진 않습니다. 그냥 건강에 좋은 겁니다. 그러므로 요요 예방은 규칙적이면서도 지속적인 운동에 달렸다 생각하시면 됩니다.
10/05/26 02:08
위에분들이 자세히 설명해주셨으니 식단조절+운동은 꾸준히 하시기 바랍니다.
그저 식단조절+운동 못참고 운동접고 술마시며 다시 요요화된 저를 보시고 이렇게 되지 마시길,,,(키도작은데 79->62줄여놨더니 다시 70으로 털썩,,,)
10/05/26 04:30
보통 다이어트 계획을 짜는 사람들한테,
"니 평생 그렇게 먹을 것이면 살빼라, 어차피 그러다 말면 살 다시 찐다" 라고들 많이 하는데 저는 반은 찬성이고 반은 반대입니다. 운동만으로는 절대 살이 안빠지죠. 살을 빼시고, 밥을 예전처럼 먹으시면서 운동하시거나 계속 소식하시면 다이어트 성공합니다. 생활이 완전히 같다면, 당연히 살은 찝니다. 몸무게가 줄어 기초대사량이 늘었으니, 같은양을 먹는다면 예전 몸무게로 돌아가겠죠.
10/05/26 08:59
유산소만해서 살뺀사람은 거의 제로에 가깝습니다.
유산소+식단조절이죠. 여기서 유산소를 그만두면 살이 찔 조짐이 슬슬 보입니다. 그러다가 식단조절 관두면 뻥폭팔이죠. 그래놓고 난 물만먹어도 살이찌니 어쩌구 저쩌구. 근본적인건 식단조절이 아니가 식습관 개선과 체성분 구성비율의 변화가 아닐까 싶습니다.
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