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10/05/24 06:47
자야 할 시간이 아닐때에 잠을 자지 마세요.
밤에 잠이 안와 밤을 샛더라도 무조건 수업은 들어가고 낮에 안자고 버티면 밤에 잠이 안올수가 없지요.
10/05/24 07:21
제 시간에 잠자리에 못든다는거죠?
운동장 20바퀴 뛰고 땀 확 뺴고 오면 잠듭니다 몸이 피곤하면 안잘려고 해도 자게 되거든요
10/05/24 07:53
효과 있습니다.
실제로 불면증으로 고생하시는 분들께 병원에서 직접 처방하는 방법 중에 하나입니다. 한 번에 돌아오지 않는다고 하더라도 계속 억지로라도 원래 자야하는 시간에 맞춰 자도록 노력하면 돌아올겁니다. 2006년 스위스전 때 너무 화가 나서 한 번 밤샌 이후로 몇달간 계속 밤에 잠을 못 자던게 생각나네요 -_-
10/05/24 09:51
자기전에 샤워하시고, 물 한잔 들이키시고.. 컴퓨터는 절대로 하지 마시구요.(컴퓨터 안하는게 핵심입니다)
다음날 첫 수업이 9시라면 아주 넉넉하게 10시간 잔다고 가정하고 9시~10시에 잠자리에 드세요. 잠 안온대도(설령 1시간이 넘어도) 그냥 계속 눈 감고 자는척하구요. 만약 일찍 깬다면(그래서 쌩쌩하다면) 그냥 일어나서 조금 피곤하게 하면, 잠자는데 더 수월해질 수 있구요. 그러면 그 때 쯤에 주무실 수 있을거에요.
10/05/24 12:10
낮에 몸을 혹사시키세요.
Kristiano Honaldo님말씀대로 운동장이됬든 뒷산이 됬든 푸쉬업이 됬든 몸을 피곤하게 만드세요. 밤에 자기싫어도 잠옵니다.
10/05/24 13:05
불안증 때문이라면, 불을 켜고 안대를 끼고 자는걸 추천드립니다. 단지 생활습관때문에 밤에 못 주무시는거라면, 윗분들 말씀대로 밤에 자는 습관을 들일수밖에 없습니다. 낮과 밤이 뒤바꼈다면, 하루밤새는걸 추천. 그냥 밤에 잠이 안온다면, 1시간정도의 운동.
그리고 이런분들을 위해 사용하는 방법중의 하나가 자기의 수면시간 적어보기 입니다. 보통 자기가 잘 알고있다고는 하지만, 제대로 알고있진 못하죠. 낮잠 등 잠깐 자는 시간이나, 자다가 일어난 시간이나 다 체크해보시면 얼마나 자기가 불규칙한 수면습관을 가지고있는지 알게되고, 그에따라 처방이 나가게 됩니다.
10/05/24 13:21
어느 책에서 본 내용인데, 옛날 미국에 정말로 하루에 잠을 1시간 이상 잘 수 없던 사람이 있었답니다.
처음에는 너무 괴로워하다가 나중에는 자신의 이런 체질을 수긍하고, 밤에 공부를 하기로 했답니다. 그래서, 그 시간에 법률 공부를 해서 변호사 자격증을 따고, 회계사 자격증도 따고, 법관도 되고... 나중에는 상원의원까지 됐다더군요. 자기가 그리 될 수 있는지 아닌지 한번 시험해보세요. ^^;;
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