이번에 몸이 너무 불어나사 다이어트를 위해 헬스를 등록했는데요.
작년에 3~4개월 정도 운동하다 1년 쉬니 몸이 많이 심하게 망가졌네요..

그래서 이번에 헬스를 등록하고 시작한 지 10일 지났는데
제가 궁금한 것은 운동량과 운동 방법입니다.

지금 하는 운동이 사이클 30분 빨리 걷기(7Km/h) 10분 1분~3분 휴식
벤치 프레스 - 빈 봉 세트당 15회 10세트(세트당  운동 1분 / 휴식 1분) 휴식 3분
백 스쿼트 - 빈 봉 세트당 8회 10세트 휴식 3분
데드리프트 - 봉 없이 맨몸으로 8회 7세트 휴식 2분
날마다 다른 부위 운동 1~2개

이런 식으로 매일 하고 있는데요.
자세는 최대한 인터넷과 헬스장 관장님 도움받고 해서 최대한 신경 쓰면서 하고 있습니다.

1) 인터넷에서는 이 운동을 세트당 15회 10세트씩 꾸준히 한 달간 하라고 나와있는데, 지금 하는 운동에서 스쿼트와 데드리프트에 봉을 빼고 15회씩 10세트를 할 수 있는 날부터 한 달인가요? (백 스쿼트는 할 수 있겠는데 데드리프트가 너무 힘이 드네요.. 자세가 틀린건지..? 만약 운동량이 틀렸다면 운동 프로그램 좀 짜주시면 감사하겠습니다.)

2) 운동 방법이 블로그마다 틀린던데... 스쿼트와 데드리프트의 바른 자세는 무엇인가요? (현재는 스쿼트는 허리를 곧게 펴고 시작해서 무릎을 바닥과 평행할 때 까지 내린 뒤 올라오고, 마지막에 무릎과 허리를 쫙 펴고 있어요. 데드리프트는 허리를 곧게 펴고 시작해서 내려갈 때 무릎을 좀 많이 굽히는 거 같아요. 운동 시 시선은 위를 보고 허리를 최대한 펴고 있고 마무리는 허리와 무릎을 쫙 펴고 있어요.)

3) 3대 운동 시 위에서 말한 운동량으로 한 달이 되기 전에 중량을 늘리면 안 되는 건가요? 벤치프레스의 경우 운동 효과가 너무 없는 거 같아서요...

4)현재 174cm에 80킬로고 위 운동만 해서 10일간 3킬로 감량했는데 1주일에 1킬로가 가장 적당하다더라고요.. 건강상에 무리가 있을까요?
(물론 나중에 침체기가 와서 점차 덜 빠지겠지만요...)

5)식단을 최대한 고기류 제외 밀가루 음식 제외하려는데 자취생이다 보니 쉽지 않아서요.
식단 추천 좀 부탁해요. 보통 아침은 거르고있고(이게 제일 크네요...) 점심은 간단히 식사(한정식 위주로 먹고요. 최근에 고기는 소고기외 거의 하지 않았습니다.) 저녁은 두부 1/3모와 토마토를 먹어요.(최근에 소고기 얇게 썰어서 마늘, 버섯과 볶아서 먹었는데 간단해서 좋더라고요. 근데 간장과 참기름이 들어가는데 계속 먹어도 될까요? 그리고 시중에 파는 닭가슴살 통조림 먹어도 되나요?)

6) 아 그리고 운동 효과에 대해서 궁금한게 작년에 인터벌 - 13킬로 1분 30초 / 7키로 1분 반복 5회 해서 효과를 봤습니다. 그래서 궁금한게 사이클이 효과적인가요 아니면 인터벌인가요?