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12/08/15 22:22
답변이 될지 모르겠습니다.
제가 173/70에 스쿼트는 225파운드 약 100kg 정도 들어요. 체중대비 140% 정도 되겠네요 데드는 275파운드 125kg 정도 구요(스트랩x) 스트랩 쓰면 300파운드 넘기겠더라구요. 지금 정체라고 생각되시는건 운동능력 자체의 한계같구요. 신체한계같지는 않습니다. 하면 늘어요. 아마 저보다 체중이 많지 않으실까 싶은데요. 제가 운동하는 스타일을 알려드릴께요. 주변을 보았을때. 데드와 스쿼트에서 자기 체중 2배까지는 고급자레벨정도 되면 대부분 가능한거 같습니다. 한계가 아니라 노력의 범주에 있다고 생각 되구요. 맥시멈 무게로 운동을 하실때는 유연성과 부상방지를 위해서 충분한 웜엄과 스트레칭을 해주세요. 전 보디빌딩 웨이트는 따로 하지 않구요;;; 기본적으로 크로스핏이라는 운동과 축구를 했습니다. 주에 네번정도 운동을 하고 운동하는 날은 점심에 회사 헬스장에서 스트레칭, 맨손운동(푸쉬업, 싯업, 풀업, 버피) 등등을 수행합니다. 그리고 저녁에 크로스핏을 하러 갑니다. 대신 크로스핏을 하러가면 중량의 한계를 찾는 데드리프트나 스쿼트 보다는 특정무게를 빨리수행하거나 빨리반복하는 기록을 측정하는 위주의 프로그램을진행합니다. 본인이 기존의 운동방식으로 성장을 못느끼겠다면 다른방식으로 해보세요. 스쿼트의 문제는 무릎의 유연성과 무게를 버틸때 상체가 단단히 버텨주는 허리와 복근의 단련이 중요합니다. 또한 선상태에서 바를 어깨에 올리고 그상태에서 앉을때 바가 앞으로 가거나 뒤로가지않고 일자로 내려오게하는 기술적인부분도 중요하구요. 즉. 제가 강조하고 싶은건 무릎의 유연성과. 복부, 허리(요추)의 수축상태유지, 폭발적으로 일어날수 있는 허벅지의 파워 정도라고 말하겠네요. 프론트스퀏과 푸쉬프레스를 연속해서 수행하는 바벨쓰러스터와 맨손스퀏트를 빨리 많이 수행하는 훈련을 해보시길 권합니다. 권하는 프로그램은 30킬로그램 바벨쓰러스트 20회 에어스퀏 20회 를 1라운드 로 휴식을 최소화 하고 횟수를 2회씩 줄여가며 마지막에 에어스퀏만 40회를 수행하세요. 20-20-18-18-16-16-14-14,,,,,,-2-40 이 되겠네요.
12/08/15 23:25
12/08/15 23:26
힘들다면 무게 줄이셔두 되구요. 스트랭스 위주의 훈련을 하셨기 때문에 무게를 낮추고 자세와 균형잡기를 중심으로 잡고
갯수와 지구력 훈련을 하는겁니다.
12/08/16 01:42
위자드님 친절한 답변 감사드립니다.
다시한번 여쭤보자면 첫세트에선 프론트스쾃 한번, 푸쉬프레스 한번 씩 20회 한후에 바 내려놓고 에어스쾃을 20회 하는 것이 맞나요? 에어스쾃이 바벨스러스터 후에 매 세트마다 따라오는지가 궁금합니다. 그건 그렇고 영상에선 도대체 얼마를 드는건가요... 후덜덜합니다. 감사합니다.
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