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12/08/02 00:37
저도 잠을 잘 못자는 체질이라 공감하는데..
낮에 좀더 활동적인 일을 많이 하시면 수면에 많이 도움이 될거에요. 제 경우엔 저녁먹고 30분정도 음악들으면서 간단히 조깅을 하는것도 좋더라구요. 그리고 잠을 자기위해 준비를 하시는게 좋습니다. 밤에 TV나 컴퓨터를 하면서 '잠이 안오네..' 하면 당연히 잠이 안오겠죠. 저같은 경우 다음날 일찍 일어나야할 일이 있으면 7시쯤에 저녁먹고 8시쯤 샤워 9시쯤에 침대에 누워서 졸리는 책을 읽어면서 잠을 유도하면 좋더라구요.(너무 재밌는 책 읽으면 안되요... )
12/08/02 00:50
저 얼마전까지 한두달을 스트레스때문에 글쓴이 분 처럼 2시,3시 저도 밤까지 새어본적이 있는데
일 좀 일찍마치고 알딸딸하게 딱 마시고 욕조에 몸 좀 담그고 완전숙면했습니다.
12/08/02 00:59
잠자리에서 딴짓을 하면 잠이 안옵니다 몸이 그렇게 인식합니다
오로지 수면만 취해야 우리의 몸이 '이제 잘 시간인가보다 '합니다 그리고 규칙적이아야 합니다
12/08/02 01:01
저도 12시 1시에 잠자리에 누워도 새벽 5시 6시까지 잠을 못이루는 지독한 불면증에 오래 시달렸었습니다
불끄고 누우면 온갓 잡스런 생각은 다 나면서 잠을 못잤었습니다 그날 있었던 일들은 하나하나 곱씹을정도로 지독했었습니다. 근데 어느날 일본 애니 은혼를 보다 저도 모르게 눈이감기면서 잠이 들은 이후로 밤에 잠자리에 누울때면 아프리카로 은혼을 틀어놓고 침대에 누워서 은혼을 봅니다 그럼 신기하게 빠르면 10분안에 잠이 드는 것이었습니다 물론 첨엔 은혼을보면서 못봤던 에피들이 많았기때문에 애니 보다가 내용이 궁금해서 좀 오랫동안 보는 경우도 비일비재했었습니다 그래도 어느정도 그전보다 잠에 빨리 들었기때문에 생활이 편안해졌습니다 지금에와서는 각인이 되서인지 보다가 잠이 스스륵 올때쯤 등돌려서 누우면 바로 잠이 듭니다 거의 4년을 은혼으로 잠을 이루다보니 모든 에피소드를 10번이상 봤기때문에 이젠 내용따윈 궁금하지도 않습니다 제가 쓴게 좀 황당할수도 있겠지만 한번 시도해보시길 권합니다
12/08/02 01:11
저도 예전부터 그런경험 많아서 어머니한테 조언을 구하니 어머니께서 하시는 말씀이..
공부를 하라고 하셨습니다...그럼 잠이 올거라고...실제로 효과를 봤습니다. 저는...
12/08/02 01:13
저도 불면증은 5년 넘게 앓았는데 확실히 스트레스입니다.
몸을 움직이려라 규칙적으로 자라 운동을 해라 다 해봤는데 순간 순간은 효과보는데 장기적으로는 불면증으로 돌아갑니다. 그중 6개월은 일찍 누워라 했는데 9시에 누워도 새벽 3시까지 못자더군요 중요한 것은 마음을 비워야 하는 거 같습니다. 알게 모르게 눈앞에 닥친 일이 아니더라도 은근히 신경 쓰고 있는 일이나 성격 탓에 기인할 때도 많더군요. 생각을 줄이세요. 급한 일이 있으면 당장 하시구요. 원하는 일이 있으면 빨리 결론을 내리세요. 주변 상황에 영향을 받더라도 생각없이 사는게 도움이 되는 거 같습니다. 수면제는 잠은 오기는 한대 계속 쓰다보면 잠을 자도 잔거 같지는 않습니다.
12/08/02 01:43
불면증에 꼭 지켜야 하는 10가지 수칙이 있습니다. (수면 위생 sleep hygiene 으로 검색해 보세요)
1. 매일 같은 시각에 일어날 것 2. 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것 3. 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들 4. 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것 5. 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것 6. 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 볼 것 7. 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워할 것 8. 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 9. 저녁에 이완 운동을 할 것 10. 안락한 수면 조건을 유지할 것 약간 변형된 것들도 있는데 비슷비슷합니다 중요한건 항상 같은 시간에 기상! (10시간 잤던 1분 잤던) 자기 전에 잠 깨는데 도움되는것들 피하기 침대는 잠자고 자는데만(;;;) 사용하기
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