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12/07/24 01:08
한시간 이상 & 파워워킹 & 식단도 적당히 조절하시면 효과야 없지는 않을겁니다.
근데 4.5km 정도면 조금만 시간 더내서 더 걸으시는게 어떨지.
12/07/24 01:09
야식을 많이 드셨다면 야식 끊는 것이 당연히 크게 도움되구요..
걷는것도 당연하구요. 멸치체형이시라면 간단한 맨손 운동을 통해서 근력도 조금씩 올려가시면 더 좋구요. 제 경험으로는 전문 운동이 아닌 이상 먹는거 < 운동 만 생각하면 빠지긴 빠지더라구요.
12/07/24 02:32
비슷한 질문을 아는 원장님께 드렸더니...
일단, 해 보라고 하더군요. 눈에 보이는 체중보다 몸의 순환기,내분비계통이 지금과 다를 거라 하더군요. 그래서, 전...... 며칠 하다가..... 못,,,, 다름은 알겠더군요.
12/07/24 02:45
저도 멸치형 체형이고 4월부터 현재까지 거의 매일 3km걷고 3km뛰어서 4월체중 83kg에서 77kg(1월 체중은 75kg)까지 뺐는데요.
뱃살이 빠졌다고 느껴질정도는 아니네요.
12/07/24 02:54
제가 한달 가량 매일 5키로 씩 런닝머신서 뛰었는데, 뱃살이 상당히 사라지고 있습니다. 기적의 효과!!!
특히나 저녁 7~8시 이후에는 금식이 좋구요. 배고프시면 바나나나 우유한컵 정도? 아무쪼록 걷고 달리면 효과는 있습니다. 다만 꾸준히 해야 합니다~
12/07/24 08:57
제가 하루에 5km정도 뛰어봤는데, 별 효과를 못봤습니다 한 2kg 빠질락말락했네요
근데 식단조절하니까 5kg가 바로 빠지더군요 근데 뛰니까 몸무게는 안빠지는데 사이즈가 주는 느낌을 많이 받았습니다 특히 뱃살요
12/07/24 11:11
단순히 몇키로를 몇분동안 뛰고 걷고의 문제가 아니라 그 운동이 운동하는 본인에게 얼마나 운동이 되는가가 중요합니다.
운동정말 안해보고 몸도 안좋은 사람은 저정도 운동으로 실신직전으로 갈 수도 있는거고 또 반대로 전혀 운동이 되지않는 사람도 있는거죠. 보통 젊은 그것도 군대도 다녀온 남성이면 빠른걸음으로 걷는다고 해도 크게 운동효과가 있다고 보이진 않습니다. 무거운짐을 진다거나 언덕길이거나 정도가 되야 운동이 좀 될겁니다. 뛴다면 가장 좋은데 관절등에 무리가 갈 수 있죠. 여튼 뭘 하건간에 약간의 숨참+땀+몸이 약간 후끈해지는 정도의 반응으로 20분이상을 해야 지방을 태우는 운동이 됩니다.
12/07/24 12:50
효과는 있습니다. 그 효과가 어느정도냐의 문제인데, 안하는 것보다는 훨씬 낫습니다.
특히 책상앞에만 앉아계셨다면 효과가 있습니다. 뱃살이 완전 사라진다... 는 아니죠. 당연히. 그러려면 그 이상의 운동을 해야 할 겁니다. 하지만 야식도 끊고, 평소보다 5km정도 더 걷는다면, 시간이 빠르냐 늦냐의 문제이지 원래 '야식을 먹지 않고 5키로정도 더 걷던 몸'으로는 돌아갑니다.
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