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12/07/22 23:56
평소 운동을 즐기지 않는다면 하루 1시간 정도의 조깅만으로도 충분히 힘들겁니다.
1시간도 필요없고.. 30분만 가볍게 뛰어도 제법 운동이 될 거 같네요.
12/07/22 23:56
평소에 운동을 거의 안 하셨다면 유산소 운동으로도 근육 성장이 됩니다. 이를테면 허벅지나 복근같은 근육들이 되겠네요.
유산소운동에 있어 운동량만으로 근손실이 발생하는 경우는 거의 드물고요. 주로 제대로 먹지 않아서, 그러니까 굶고 뛰어서 근손실이 발생하는 거라서 제대로 영양만 챙기시면 크게 걱정 안 하셔도 될 것 같네요. 특히 운동 직전/직후로 적당량의 영양 섭취가 필요합니다. 가벼운 웨이트는 해주시면 좋아요. 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기같은 것들 가볍게 가볍게. 의미있는 방학 되셨으면 좋겠네요. :D
12/07/23 00:54
유산소 운동과 식이요법으로 살을 빼면 전신의 지방이 골고루 빠집니다.. 당연히 팔, 다리는 더 가늘어지죠.. 그건 근력운동을 해서 메워야지 지방으로 채우려 하면 안됩니다..
체력은 꾸준히 운동하고 영양섭취 잘 하고 잘 쉬면 자연스럽게 붙습니다.. 그 과정에서 전보다 더 피곤함을 느끼는 것도 당연한거고요.
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