저는 현재 PT 받는 중이구요. 트레이너님은 현재까지도 각종 대회 1등 휩쓸고 계신 분이라 믿을만 합니다. 월수금 주3회로 하고 나머지는 제가 알아서 합니다.
무엇보다도 이제 3주차 인데요. 제가 원체 허약체였다보니 헬스를 안하는 친구들보다도 몸이 구린 것을 보고(3주 한걸로 뭔 변화냐 하시겠지만.. 그래도 기분이 썩 좋지만은 않더군요....)

지금 현재 하는 트레이닝은 월수금은 주로 가슴과 팔, 하체 그리고 복근을 합니다. 이 때 운동방법은 푸시업, 덤벨 컬, 바벨 컬, 맨몸 스쿼트, 크런치 정도구요
화목은 주로 어깨(숄더프레스), 가끔 스쿼트, 복근을 하구요. 사실 등 운동도 하고 싶은데 트레이너님께서 언급이 없으셔서..;
그리고! 트레이닝이 끝나면 항상 싸이클을 30분정도 합니다. 트레이너분도 런닝보다는 싸이클을 추천하시도라구요.(사실 왜 그런지는 잘 모르겠습니다만..)

자 이제 질문 들어갑니다!!

가슴은 충분히 하고 있는 것 같구요(요즘엔 체스트 프레스, 인클라인 체스트 프레스도 하는 중이라서 이건 꾸준히 따라가면 될거 같기도하고) 팔이 원체 잘 안크는 부위라고는 하지만 그래도 헬스 안하는 친구놈들에게 놀림 받는게 짜증이나서 얼른 키우고 싶어요.

1. 팔운동을 더 많은 종류로 해봐야할까요? 그리고 세트수는 어느정도가 적당한가요? 저는 보통 4셋트 합니다.
2. 체지방은 이렇게 유산소 매일 30분 하는 것으로 조절 되겠지요?
3. 식단은 헬스도중에 물 많이 마시며, 샤워후 스포츠음료 한캔, 집에와서 바로 밥먹고 최대한 고기 많이 먹으려하고 아침,저녁도 열심히 먹습니다
헌데 굳이 단백질량을 다 재서 킬로당 2g을 맞추어야 하는건지요?
4. 개학이 이제 6~7주 정도남았는데 파워 헬스하면 충분한 효과 볼 수 있겠지요? 여유도 충분해서 3대 요소(트레이닝, 휴식, 영양) 다 챙길 수 있습니다.

끝으로 긴 글 읽어주신 것 만으로도 감사하고, 많은 조언과 답변 바랍니다~^^*