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12/06/27 10:32
일단 체중을 줄이면서 근육을 늘리는건 거의 불가능합니다.
1. 종합비타민을 먹으시면 좋을듯. 근데 너무 적은거 아닌가요?? 배고프실것 같은데 2. 본인이 안 힘들다면 상관없습니다만 운동후에도 영양섭취가 필요합니다. 3. 대회나가시는것도 아니니 상관없습니다. 4. 근육을 크게 만들기위해서 노력하다보면 그 과정속에 잔근육이 생겨있을것입니다.
12/06/27 10:40
1. 이건 3kg쯤 줄이는게 아니라 10kg 이상 줄이는 걸 목표로 한 다이어트 식단인데요..
근육량을 늘릴려면 역으로 더 잘먹어야 합니다.. 그리고 단백질만 먹는다고 근육이 늘지 않습니다.. 탄수화물도 같이 먹어야 합니다.. 현미밥이나 고구마를 추가하세요.. 개인적인 생각으로는 저녁도 똑같이 밥을 먹되 단백질이 충실한 반찬으로 가는게 더 좋지 않을까 합니다.. 2. 운동을 하는데는 당이 필요합니다.. 근데 아침에 두유, 계란 정도면 당이 부족합니다.. 충분히 식사를 하고 난 후에 운동을 하는게 효율이 좋습니다. 3. 잘 몰라서 패스.. 4. 잔근육은 사실 지방이 없는 걸 말합니다.. 보디빌더급으로 빡세게 하지 않으면 근육이 생각만큼 많이 자라지는 않습니다.. 적당한 운동으로 근육이 자라있는 상황에 지방이 거의 없으면 몸의 작은 근육들이 드러나기 때문에 잔근육이 있는 사람이 되는거죠.
12/06/27 10:45
근육세포가 지방세포보다 3~4배정도 무겁습니다.
그래서 체지방을 중리고 근육량을 늘리면 사실상 몸무게가 늘어납니다. 대신 보기에는 전보다 훨씬 날씬해 보입니다. 그래서 저울을 보지말고 거울을 보란말이 있죠. 체지방 측정해보시고 줄이는걸 목표로 하세요. 그냥 체중을 줄이시는게 더중요하면 유산소만 하세요. 특히 아침 공복에 유산소요.
12/06/27 11:11
제 경험으로 말씀드리면... 80일간 3.5키로 뺐습니다. 근육 +1.3, 지방 -5.7, 체지방 -6.2
1. 오전 운동전 계란 1~2개, 고구마 1개 드시고 운동후 닭가슴살 샐러드 + 토마토 반개 드세요 점심은 다같이 드시되 밥 반공기로 줄이고, 국물은 최대한 피하세요 (최대한 싱겁게) 저녁때 닭가슴살 샐러드 + 토마토 반개 드시고 간식으로 배고플때 토마토 1개 or 견과류 반웅큼 정도 드세요 닭가슴살 지겨우실땐 기름기 적은 소고기등으로 가끔 바꿔주셔도 괜찮습니다. 체중이 너무 빠르게 빠진다 싶으시면 닭가슴살 샐러드 양을 늘려주세요 유산소는 무산소 전후 합쳐 1시간 넘지 않게 하세요, 근육도 같이 빠져요 (많은 체중감량이 목표가 아니시므로) 식단 지키는게 어려우시면 최대한 싱겁게 + 운동후 단백질섭취 ---> 이 두가지라도 꼭 지켜주세요 2. 저도 아침에 합니다. 오전에 하는게 하루에 상쾌하고 편하더군요 3. 상관 없습니다. 그 외에도 물 많이 드세요, 다른 음료는 다 피하시고 (스포츠음료 포함) 4. 그냥 운동하면 생깁니다...
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