오랫만에 피지알에 글을 남깁니다.
요즘 다이어트 때문에 힘든 나날을 보내고 있기에
다이어트 하시는 모든 분들이 힘내기실 바라며 글을 남겨봅니다~

중학교 3학년 시절의 저는 키 165cm 몸무게 100kg에 달하는 소위 초고도 비만 수준의 청소년이었습니다. 어린 시절부터 ‘돼지’라는 비하 섞인 조롱에 놀림도 많이 당했고 체육시간은 피하고 싶은 시간이었습니다.

고등학교 2학년, 좋아하던 여자 아이에게 실연을 겪은 후 ‘다이어트’라는 독이 든 성배를 마시기로 결심을 했습니다. 그리고 불혹의 나이에 접어든 지금까지 그 다이어트의 유혹과 작별하지 못한 채 살이 찌고 반복을 하고 있답니다.

살아오며 총 감량한 체중을 모두 합치면 현재 저의 몸을 2개 만들 수 있는 약 160kg 정도에 이릅니다. 다양한 다이어트를 했었고 성공과 실패, 포기와 중도 타협(?)까지 여러가지 결과물을 만들어내기도 했습니다.

지금부터 기술하게 되는 다이어트 이야기는 의학적인 근거에 기반을 한 팩트 위주라기보다 경험담과 많은 시도를 통해 도출한 저만의 노하우 정도로 참고하시면 좋을 듯해서 글을 남기려 합니다. 전적으로 주관적인 결과물들을 생각으로 정리했기 때문에 이 글의 내용들은 틀리거나 다를 수 있다는 사실을 먼저 말씀드리고 싶습니다. 단정적 표현조차 제 스스로의 느낌일 뿐입니다.

그리고 이 글은 단기에 감량 폭을 극대화하기 위한 다이어트에 초점을 맞춘 글임을 알려드립니다. 전 개인적으로 최장 2달이 MAX입니다. 다이어트가 길어지면 결국 포기와 가까워졌기 때문입니다.

#1 최고의 다이어트는 뭘까요?
다이어트 하는 지인들에게 가장 많은 질문이기도 합니다.

현재 진행 중인 극단적인 식이 제한과 단식을 비롯해 최근 유행하는 간헐적 단식, LCHF, FMD, 지중해, 원푸드, 1일 1식, 다이어트 약 처방(푸X민), 보조제 구입, 운동과 적정 식이 조절, 이별 후 마음 고생 다이어트까지 유행하던 다이어트들을 포함해서 최소 한 번씩은 해봤습니다.

해본 결과를 종합해보면 결국 많은 사람들이 인지하고 있듯 식이 조절이 95% 운동이 5%라는 사실이었습니다. 식이 조절이 기본이 되지 않으면 운동은 아무리 해도 큰 도움이 되지 않았습니다. 운동은 그저 근본적인 식이 조절의 보조 수단 정도가 돼야만 했을 뿐 운동으로 뭔가 극적인 결과를 얻기는 쉽지 않았습니다.

적정 식이(하루 2000kcal 이내)로 하루 2시간(무산소 1시간+유산소 1시간)을 헬스장에서 운동했지만 2달 후 얻은 결과는 근육량 3kg 증가와 체지방 3kg 감소였습니다. 물론 이 같은 결과도 의미 있지만 결국 다이어트는 결과물이 뚜렷하지 않으면 포기하기 쉽다는 점을 간과할 수 없습니다.

요컨대 굶는 게 가장 효과적인 다이어트라고 말하고 싶습니다. 다만 효과적일 뿐 건강을 지키는 다이어트는 아닙니다. 기억해야 하는 것은 다이어트의 목표는 ‘건강’이므로 굶을 때도 ‘건강하게 굶어야 한다’는 것입니다. 사실 건강하게 굶는 건 불가능에 가깝습니다. 그렇다면 최대한 건강을 지키는 가운데 자신에게 적합한 다이어트를 찾는 것이 중요하다고 생각합니다. 이 글은 단기간 다이어트를 염두에 두고 있습니다.

#2 시작이 중요한 다이어트
다이어트는 시작이 레알 반입니다. ‘다이어트는 내일부터’라는 말처럼 처음 시작이 매우 쉽지 않습니다. 처음 3일만 견디면 사실 다이어트는 제대로 시작됐다고 할 수 있습니다. 처음에는 배고픔과 먹거리의 유혹이 강해지지만 위가 줄어들면서 이 같은 증상도 ‘약간씩’ 완화됩니다.

다이어트를 하기 전에 많은 사람들이 겪는 문제는 강도가 센 운동을 계획하고 먹을 것부터 산다는 것입니다. 다이어트의 기본은 ‘굶는 것’이라고 다시 강조하고 싶습니다. 다이어트를 위해 입에 넣을 것을 산다는 것 자체의 행동과 생각을 지양해야 합니다.

경험에 비춰보면 무엇이든 입에 들어가는 순간 더 먹고 싶고 또 먹고 싶습니다. 물론 그렇지 않고 강력한 의지로 하나만 먹고 참을 수 있다면 그렇게 해도 됩니다. 다만 쉽지 않습니다.

밤마다 쏟아지는 먹방과 먹스타그램, 위꼴사 등에 힘드시겠지만 다음날 아침 눈을 떴을 때 큰 공복감이 느껴지지 않는 기분, 그리고 지난 하루도 욕구를 이겨냈다는 기쁨을 느껴보세요.

000 먹어도 되나요? 000 칼로리 얼마인가요? 000 살찌나요? 그런 거 궁금해하지 마시고 그냥 먹지 않으면 됩니다.

#3 몸은 거짓말하지 않습니다.
다이어트를 꾸준히 진행하는 상황에 이르면 몸의 변화가 눈에 띄게 느껴집니다. 다이어트에 성공하신 분들 누구나 체감 가능한 부분이기에 가볍게 스킵 하겠습니다.

몸은 거짓말하지 않지만 정신은 힘든 나날의 연속입니다. 일주일 한 번 MAX 두 번 정도는 자유로운 한 끼를 먹는 것을 권장합니다.

대신 그 끼니 이후는 역시 그 동안 해온 루틴을 이어가는 것이 바람직합니다. 술을 함께 마셔도 되고 드시고 싶은 대로 드세요. 어차피 위가 줄어서 미친듯이 폭식하기 쉽지 않습니다. 그 순간을 잘 계획해서 그 날을 기다리며 지금의 시간을 버티시기 바랍니다.

#4 운동은 필요 없나요?
지인들 중에 헬스 트레이너라는 직업을 가진 이들은 항상 제가 다이어트할 때 운동 안하고 빼면 근육만 빠진다고 경고를 합니다. 그런데 저는 일반인입니다. 사실 빠질 근육? 있겠죠! 다만 그 근손실의 압박에서 벗어나야 합니다. 다이어트를 성공한 후에 운동을 해도 늦지 않습니다.

운동하고 싶습니다. 다만 조금만 해도 어지럽거나 무리가 가는 느낌이 드니 쉽지 않을 뿐입니다. 그래서 부담 없이 하는 운동이 ‘걷기’입니다. 최소한의 식이로 걷는 것조차 힘들다면 그건 기본 건강에 문제가 있는 수준이라고 생각합니다. 다이어트보다 건강 검진이 선행돼야 할 듯 합니다.

어차피 다이어트 중에 누구 만날 생각은 하지 않게 되니 주말 아침 일찍 일어나 동네를 걷는 것을 추천합니다. 보통 저의 경우 동네를 크게 한 바퀴 돌아봅니다. 물론 요즘 미세먼지 문제가 이슈이긴 하지만 마스크를 쓴 채 2~3시간 정도 걷습니다. 걷기 전엔 혹시 모르니 과일주스 300ml 정도를 가볍게 마셔서 심리적 불안감을 최소화합니다.

#5 그렇게 안 먹으면 죽어요!
부모님이나 가족들 그리고 친구들까지 제게 자주 하는 말입니다. 현재 102kg에서 85kg까지 17kg을 1달 동안 감량한 상태입니다. 그리고 이번 달 말까지 75kg을 목표로 하고 있습니다. 다만 저처럼 극단적인 다이어트는 분명 몸에 무리가 됩니다...

저의 식단은 기상 후 주스 300ml 마신 후 출근 – 점심에 양배추즙 100ml 한 포 음용 – 퇴근 후 집에서 방울토마토 10개 + 삶은 달걀 2개 + 요거트 1개 입니다. 이 외에 무엇도 먹지 않습니다. 물론 회식이 잡히면 일 주일에 한두 번 사용해야 하는 식욕의 날 사용권을 씁니다. 그리고 영양제로 멀티비타민, 프로바이오틱스, 실리마린 등을 섭취하고 있습니다.

결국 먹지 않는 다이어트는 어지러움이 가장 큰 적입니다. 기립성 빈혈과 같은 증상이 나타날 때에는 즉시 그 자리에 무릎 앉아 자세로 앉으세요. 3~4초 이내로 진정됩니다. 존버는 승리합니다.

저는 개인적으로 그렇게 안 먹어서 죽기보다 다이어트 안해서 성인병으로 고생하며 살 가능성이 크다고 생각해서 하는 다이어트입니다. 다만 ‘장 건강’은 지키면서 다이어트 하시기 바랍니다. 먹지 않는 만큼 화장실 가는 횟수도 줄지만 장 건강을 지키기 전 해왔던 다이어트와 요즘의 다이어트는 퀄리티(?)에서 큰 차이가 난다고 말씀드리고 싶습니다. 장 건강이 면연력과 상관 관계가 있다는 주장에 대해 개인적으로 신빙성이 있다고 느끼고 있습니다.

#6 다이어트 요약
-극단적인 식이 제한: 현재 진행 중인 다이어트로 가장 제 자신에게 적합한 다이어트로 결론 지은 다이어트이기도 합니다. 결국 의지가 중요합니다. 다이어트 기간 중은 최대한 집에서 칩거하고 배고픔을 잊을 수 있는 뭔가를 찾아야 합니다. 그리고 일찍 주무시면 더욱 좋습니다. 심심하고 외롭고 재미없고 힘든 시간들입니다. 견뎌낼 수 밖에… 아직까지 다행히도 탈모 등의 부작용은 없었습니다. 굶으면 큰 일 난다고 생각하시는 분들도 많으시지만 경험상 아직까지는 큰 일 안 났습니다.

-간헐적 단식: 잘 하고 계신 분들도 많지만 개인적으로 식사를 하지 않는 텀과 텀을 계산해야 하고 회식 등의 돌발 변수에 취약해서 중간에 일정이 망가지는 경우가 생겨서 포기했습니다.

-LCHF: 단 한번 시도해서 2개월 간 20kg을 감량했지만 2번은 하고 싶지 않은 다이어트입니다. 먹는 즐거움과 신비로움 등이 공존했지만 건강 검진 결과 요산 수치가 11이 나왔습니다. 물론 요산 수치는 11이 나와도 체내에 염증 반응이 없다면 통풍으로 발현되지 않기에 저는 어떤 문제도 발생되지 않았습니다. 많은 사람들이 염려하던 신장 건강도 일반인 대비 좋았습니다. 다만 아버지께서 통풍 병력이 있으시고 음식을 만드는데 많은 노력이 들기에 다시 하고 싶지는 않습니다.

-FMD: 이건 게으르니즘 때문에 도중 포기했습니다. 정말 신선한 다이어트였지만 결국 부지런하지 않으면 힘듭니다. 배우자 등 챙겨줄 사람이 있으시다면 적극적으로 도전해보시기 바랍니다.

-지중해: 효과는 비교적 좋습니다. 다만 역시 부지런해야 하고 식성과 맞지 않는다면 고전할 수 있습니다.

–원푸드: 프로틴바, 각종 과일, 제로콜라 등으로 해봤지만 역시 무언가를 먹는다면 다른 것이 먹고 싶은 식욕이 극대화될 수 있어서 쉽지 않습니다. 오래 지속하기가 관건입니다.

-1일 1식: 결국 1끼에 폭식을 하게 될 개연성이 커서 1일 1식이 깨지기 쉽지만 유지만 한다면 원하는 대로 먹으며 감량까지 기대 가능합니다. 위장병에 취약할 수 있습니다.

-다이어트 약 처방(P로 시작하는 식욕억제제): 한 달 분량의 한 통을 처방 받을 수 있습니다. 신기하게 식욕이 사라집니다. 상대적으로 효과도 좋습니다. 다만 3개월 이내로만 드셔야 하며 저의 경우 1개월 후 손떨림 증상 때문에 멈추게 됐습니다. 부작용이 생긴다면 즉시 내원하셔야 합니다.

-보조제 구입: 다이어트할 때는 먹는 것을 사는 것이 아닙니다. 플라시보 효과는 뛰어나지만 말그대로 ‘보조제’ 입니다.

-운동과 적정 식이 조절: 안정적인 다이어트 방법으로 강추하지만 결과물까지 마음에 들 수 없습니다.

-이별 후 마음 고생 다이어트: 최고의 다이어트입니다. 굳이 뭘 하려 하지 않아도 배고픔이 없습니다. 그냥 하루 종일 가만히 있어도 아무 일도 생기지 않습니다. 대략 1달 남짓 지속되면 15kg 정도의 감량이 자동으로 되는 신박한 다이어트입니다.

#7 Epilogue
뭔가 도움이 되고 싶은 이야기를 쓰려 했는데 결국 두서가 없어졌습니다. 다 아는 이야기를 그냥 집대성한 것일 수도 있겠습니다. 하지만 다이어트에 힘들어하시는 분들께 다시 한 번 응원이 되는 글이자 도움이 되는 글이 된다면 정말 좋겠습니다.

현재 다이어트 중이신 분들 모두 힘내시길 바랍니다!