안녕하세요. 그냥 회사에서 월급루팡하고 싶어서 글을 적기 시작합니다.

지금 인생 3번째 다이어트를 시작했는데 3번째 다이어트를 성공시킬겸..
앞선 다이어트 경험을 얘기해보려고 합니다.

저는 원래 통뼈에다가 태어날때부터 4키로 후반으로 태어나서 살면서 단한번도 말랐다는 말을 들어본적이 없습니다.
먹는것도 엄청 좋아하구요. 온갖 안좋은 식습관은 다 가지고 있습니다.
빨리먹고 많이먹고 야식좋아하고 술좋아하고 식탐도 많고 남이 남긴것도 남김없이 먹어치웁니다.

운동을 별로 좋아하지 않아서 중학교때 체력장 대비를 제외하면 딱히 운동을 열심히 하지 않았습니다.
다리는 또 엄청 굵어서 항상 바지를 고르기가 힘들었구요.. 스키니만 나오는 요즘 청바지들이 원망스럽습니다.

키는 180정도에 현재 몸무게는 89정도입니다.
뼈무게가 좀 나가서 그런지 사람들이 보이는것보다 더 나간다고 말해주곤 합니다.


(1)
첫다이어트는 25살쯤에 약 92kg으로 시작했습니다.
운동을 뭐 제대로 해본게 없는데 슬슬 젊은 만으로는 체력이 유지 되지 않는다는 것을 깨달아갈 무렵에
살을 빼겠다 마음을 먹고 다이어트를 시작하게 됩니다.

다이어트를 계획하면서 몇가지 규칙을 정했습니다.
(1) 탄산음료/과자를 먹지 않는다. (콜라 한캔/하루는 기본이었습니다.)
(2) 남이 남긴 음식을 먹지 않는다.
(3) 밥을 항상 반공기가 먹는다.

그외에 먹는 것에 대해서는 규칙을 더 정하지 않았습니다.
찌개나 국밥 같은거 좋아하는데 전혀 피하지 않았구요. 그냥 다 먹었습니다. 반찬도 많이 많이 먹었구요.
대신 밥량만 줄이고 남이 남긴것에 대한 식탐만 절제했습니다.

그리고 운동 측면에서는 당시에 우연히 스쿼시를 친구랑 시작하게 되었습니다.
스쿼시가 참 재미있는게 공이 엄청 빠릅니다. 근데 엄청 안튀깁니다. 한 두번 튕기면 칠수 없는 공이 되버립니다.
실력 차이가 좀만 나도 상대방을 거의 반 죽일수 있는 운동입니다.

이걸 아침에 3일정도 가기 시작했습니다. 가서 약간의 몸풀기 운동은 덤이었구요.
몸 전체적으로 근육이 별로 없었는데 등 운동 같은 기초 운동을 여기서 많이 배우기도 했습니다.

더해서 밤에 뛰기 시작했구요. 저는 트랙이나 거리가 표시되어 있는 하천길 같은 곳이 좋더라구요.
딱 기록을 매일 재면서 일정 거리에 대한 목표를 세우고 해결을 해나가는 재미가 있었습니다.
제일 잘 뛰었을때가 5km 25분정도 됐었습니다.

이렇게 하면서 한달에 약 1.5kg~2kg씩 빼나가기 시작했습니다. 그 결과 약 15개월동안 72kg까지 뺄수 있었구요.
언제 입었는지 기억도 안나는 허리 30인치짜리 옷과 95사이즈 상의를 입을수 있었죠.
빠지는게 눈에 보이고 입을수 있는 옷이 달라지니까 재미가 생기더군요.
한참 열심히 뺄때는 하루에 몇가지 운동을 시간 날때마다 하기도 하고 그랬습니다.


(2)
하아.. 72kg으로 계속 잘 살았으면 좋았을텐데.. 좀 풀어졌나 봅니다.
스쿼시를 그만두게 되고 각종 공사에 휘말리다보니 운동을 그만 두게 된거죠.

첨에야 뭐 별일 없었는데 약 0.5~1kg씩 천천히 찌기 시작합니다.
저는 요요가 아니라고 믿습니다. 천천히 뺐다가 천천히 쪘으니 요요가 아닌거죠.
그래서 결국 약 4년 뒤에 다시 90kg 초반까지 올라갑니다.

여기에 더해서 고속도로에서 차를 폐차시키는 사고를 냅니다.
약간의 타박상과 근육통으로 끝나긴했지만 살아남았다는 보상심리 때문인지 이때 좀 폭식을 했습니다.

정신을 차려보니 95kg.. 몇달뒤 있을 동생 결혼식에 90kg때입었던 양복을 입을수 없다는 사실을 발견합니다.
안되겠다 싶어서 두번째 다이어트를 시작했습니다.

이번에도 규칙을 정하려고 봤습니다.
어라 근데 저는 첫번째 다이어트 이후로 여전히 탄산음료와 과자를 안먹고 있었고
남이 남긴 음식도 안먹고 밥도 반공기만 먹고 있었습니다.
이런 제길.. 음식으로는 더 이상 줄일게 없습니다.

에라 모르겠다 운동으로 때워야 합니다.
저번에도 뭔가 스쿼시를 파서 재미를 봤으니 이번에는 뭘할까 하다가
다짜고짜 케틀벨 16kg짜리를 사서 스윙을 치기 시작했습니다.

저는 약간 부끄러워서인지 PT같은걸 잘 못하겠더라구요.
누구한테 물어보지도 못하고 그냥 인터넷으로 자세 찾아가면서 치기 시작했습니다.
첨에는 하루에 25개정도가 한계였던거 같은데 그냥 그때그때 기준을 세워가면서 시작했습니다.

그때쯤해서 결혼을 준비하게 되었습니다. 95kg으로 제일 뚱뚱할때 만난 사람과 결홈하게 되었습니다.
결혼식장에 이대로 들어갈수 없다는 위기감이 들기 시작했습니다.
본격적으로 트랙을 뛰기 시작했습니다. 약 230m짜리 트랙이었는데 달마다 목표를 세우고 뛰기 시작했습니다.

그 아이폰 앱중에 3km 뛰기 앱이 있습니다. 첨에는 그걸로 시작했습니다.
2분 뛰고 - 3분 걷고 - 5분 뛰고 - 3분 걷고 뭐 이런식으로 3km를 완주하는 플랜을 GPS 연동해서 도와줍니다.
플랜 끝에는 3km를 그냥 다 뛰는게 목표구요. 첨에는 1주차 플랜도 힘들더군요. 완전 썩었습니다.

3km뛰기 앱을 왠만큼 클리어할때쯤부터는 기록을 재기 시작했습니다.
3km를 충분히 뛸수 있게 되었을때는 5km로 늘렸구요.


더해서 턱걸이를 시작했습니다. 제 다이어트 역사에서 이 턱걸이가 엄청 중요한 순간인데,
저는 턱걸이를 태어나서 한번도 해본적이 없습니다.
하체는 튼실한 반면에 상체에는 근육이 붙었던 적이 없으니 매달리지도 못했었습니다.
첨에 매달리기 시도하다가 어깨 주변 근육이 다 나가서 1주일동안 더 시도하지도 못했었습니다.

마침 PT를 받던 친구가 도와주기 시작했습니다. 뒤에서 들어주기도 하고 (그냥 밴드를 살걸.. 친구야 미안)
애들용 철봉에서 팔힘부터 연습하기도 했습니다.

겨우 하나를 할랑말랑할 무렵에 AB 휠을 샀는데 이게 큰 도움이 되었습니다.
(슬라이드 아닙니다. 홈쇼핑하는 그거 말고 그냥 휠만 있는 아주 단순한 기구입니다.)
첨에는 부들거리면서 했는데 이걸로 좀 익숙해지니까 등 근육이 확실히 달라졌나봅니다.
갑자기 쭉쭉 붙기 시작하더니 6개인가 까지 늘었습니다.
이쯤해서 케틀벨은 400개까지 한번에 칠수 있게 되었습니다.

몸무게는 약 81kg정도. 70kg대였던때에 비해 쪄있긴 했지만 상체 근육도 그렇고 훨씬 건강한 상태였다고 생각합니다.
근데 결혼을 준비하고 있다고 했었죠.. 그 상태로 결혼을 하고 이제 다시 찔 시간입니다.


(3)
여러분 결혼은 다이어트에 쥐약입니다.
와이프랑 매일 뭔가를 먹게 됩니다. 혹자는 야식을 먹을 확률이 두배라고 하더군요.
야식에 와인에.. 하여간 난리가 났습니다. 81kg에서 그냥 쭉쭉 찌기 시작합니다.
결혼식 양복을 딱 맞게 맞춘걸 후회하기 시작합니다 ㅜㅜ

그리고 아이를 낳습니다.
아이를 낳고 급하니까 차로 왔다갔다 하고 잠을 못자니까 많이 먹고 하다보니 또 쭉쭉 찝니다.
그래서 이번엔 98kg까지 갑니다. 후우..  아마 제가 모르는 사이에 100을 찍었을수도 있습니다.

이건 좀 미쳤다 싶어서 좀 관리를 하기 시작했습니다.
야식 좀 줄이고 많이 걷고 아이때매 운동할 시간은 안나서 운동은 못했습니다.. ㅜㅜ
아.. 이번엔 플랭크를 좀 해봤습니다. 그나마 집에서 할만한.. 제대로는 못했구요.
플랭크는 왜이리 안느는지 모르겠더라구요.

그래서 약 91kg까지 뺐는데.. 이제 본격적으로 3번째 다이어트를 시작하려고 합니다.
물론 완전 바닥난 체력을 다시 끌어올리는것도 중요합니다.
(사실 한달 지났습니다.)

목표는 80kg이구요. 다시 턱걸이 5개와 5km 25분을 찍는게 목표입니다.

지난 다이어트를 생각해보니 저는 어떤 운동을 딱 잡고 그것을 위주로 했을때 잘되더라구요.
첨엔 스쿼시였구요.. 두번째는 케틀벨+달리기였던거 같습니다.
주로 전신운동이고 유산소와 무산소 중간에 있는걸 좋아했던거 같습니다.
(사실 그런거 안따지고 막합니다. 귀찮아서...)

이번엔 무얼로 해봐야하나 둘러보는데.. 워터로잉머신이 왠지 맘에 듭니다.
무한도전 조정특집때부터 눈여겨 봤었는데 (하우스 오브 카드도..) 이번엔 저걸 해야겠다 싶습니다.

우선 2km를 8분 안에 넣으려고 노력중입니다. 지금 10분 러닝 후에 했을때 9분 안쪽 나오는데요.
2km 8분 안에 넣고 나면 조금 쉬었다가 1km를 추가할 계획이고 더 잘되면 다양한 인터벌 계획을 세워보려고 합니다.
아직은 몸 상태가 별로라서 로잉 한번 하고 나면 다른걸 못하겠습니다만.. 더 다양하게 해봐야겠죠.


이상 90->72->95->80->98->90->...?의 다이어트 경험기였습니다.
와이프가 농담으로 그럼 이번엔 100찍는거냐고 하네요...
두번 빼봐서 그런가 뺄수 있을것 같은데.. 다시 찌지는 말아야겠죠..

다이어트 하시는 분들 모두 화이팅입니다.
워터로잉으로 재미좀 보면 로잉에 대한 후기도 한번 적어봐야겠네요.
읽어주셔서 감사합니다.