위 링크의 내용을 간단하게 줄이자면

적게 먹고 힘들게 운동해라.

그에 따라 식단 및 운동 계획을 세웁니다. 방학 중 제 식단은 아침은 거르고

점심 - 샌드위치나 햄버거 단품
저녁 - 샐러드

주말에는 먹고 싶은 걸 한 번 먹었고 주중에는 술 약속 안 잡고 주말에만 잡았습니다. 이주에 한 번 꼴로.

운동은 다행이도 전역하지 2년이 지나지 않아 5km 달리기를 할 수 있었고, 간간히 배드민턴 레슨을 빋았습니다. 달리기는 주 3~4회 실시하였습니다.

처음 5km 완주는 35분대 였으며 그렇게 다이어트를 해나가게 됩니다.

하지만 먹던 버릇이 있어 너무 힘들었고 달리기도 간신히 뛰긴 뛰는데 죽을 거 깉았습니다.

그래도 어떻게든 이 악물고 견뎌냈죠.

그렇게 한 달이 지난 결과 약 7kg 정도 감량이 가능했고 저는 다시 개학을 맞아 식단을 어떻게 할 것인가 고민 했습니다. 달리기 기록은 줄어들지 않았습니다.

결국 저는 이렇게 결정 합니다.

아침-시리얼 약간
점심-밥 2~3숟갈에 반찬은 한 두가지씩만
저녁-샐러드

참고로 아침을 안 먹으면 도저히 오전 수업이 되지 않을 것 같아 어쩔 수 없이 먹었고 점심은 제가 교실에서 급식을 아이들과 같이 먹으니 가능했습니다. 제가 밥 조금 먹는다고 눈치 보일 일도 없었죠.

하지만 개학 후 일주일은 바빠서 운동이 힘들었고 다시 나가기 시작한 배드민턴 클럽만 2번, 달리기는 하지 못했습니다. 그래도 식단 조절은 계속 했습니다. 그리고 한 열흘 만에 나가 뛰는데 5km를 뛰어도 별로 안 힘들길래 냅다 한 바퀴 더 뛰어보니 어라? 뛰어지더군요. 달리기를 못한 열흘 간 체중 감량과 세이브된 체력 때문인지 기록도 무려 1시간 1분을 찍는 기염을 토했습니다.

이를 전후로 해서 제 기준에선 초월적인 운동량이 가능해지자 감량이 본격적으로 시동이 걸렸습니다.

물론 추석이나 개인사 등 고비도 많았지만 그래도 식단과 주 1-2회 10km 달리기, 2-3회 배드민턴 클럽이라는 원칙을 지키려고 노력했더니 결국 1개월차보다 더 빠진 8kg 감량, 총 15kg 감량에 성공했습니다.

현재 5km 기록은 25분 대, 10km는 55분대 입니다. 체중 1kg마다 기록이 1분 씩 좋아지는 것 같네요.

제 목표는 67, 즉 현재 몸무게에서 3kg 더 감량하고 유지입니다.

어떻게든 10월 까진 끝내고 이후 식사량과 운동량을 좀 더 늘려보려고 합니다.

감량 때문에 요즘엔 사는게 즐겁습니다. 예전에는 옷을 사면서도 아 이거 빼면 옷 못입게 되는데, 라면서도 살을 빼지 못하는 제 자신에 대한 자괴감이 너무나도 컸는데 지금은 옷을 다 다시 사느라 돈이 많이 들어가지만 몸에 착 맞는 옷이 어울리기까지 해서 돈 쓰는 재미가 있네요.

여튼간 이제 감량보다는 유지에 초점을 두어야할 시기가 오는데 이 노력은 평생 해야하니 고단할 것 같습니다. 그래도 노력해보려 합니다.

다시 한번 제 다이어트 지침을 주신 동네형님께 감사드리며 오늘도 노력하시는 세상의 모든 다이어터들에게 힘내라는 말씀을 드리고 싶습니다.

두서없는 글 읽어주셔서 감사합니다.