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10/07/27 00:02
웨이트는 준비운동 포함해서 60~90분 가량 하면 적절한데.. 시간이 없을때는 강도높여서 40분가량 합니다.
한 부위를 10종류로 3세트씩 한다는걸 보니 운동법이 잘못된 것 같습니다. 일주일을 나눠 하루에 한 부위씩 하세요. 월(가슴), 화(하체), 수(등), 목(가슴), 금(하체), 토(등), 일(휴식) 예를 들어 가슴운동을 하더라도 위,중간,아래 가슴(머신+덤벨)에 와이어까지 하고 복근운동까지 하더라도 숙련되면 90분 이상 넘지 않을겁니다.
10/07/27 00:43
오늘 가슴하고 팔을 했는데,
스트레칭, 런닝 20m 가슴 12(세트당 횟수)*4(하나의 운동 세트수)*3(운동 종류) 30m 팔 15(세트당 횟수)*5(하나의 운동 세트수)*4(운동 종류) 30m 복근 15(세트당 횟수)*3(하나의 운동 세트수)*3(운동 종류) 20m 이렇게 한시간 사십분 정도 했습니다. 내일은 어깨하고 등을 할텐데 아마 비슷한 시간을 쓸겁니다. 이렇게 웨이트에는 한시간반정도 매일 쓰는 편이고 아침에 한시간 정도 런닝을 합니다. 부엉이님이 운동하는 모습을 옆에서 안봐서 뭐라고 말하기는 힘들지만 세트와 세트사이의 휴식시간이 길지 않나 싶습니다. 저도 운동을 처음 할 때 한세트하고나면 힘들어서 꽤나 쉬곤해서 운동을 한부위가 땡기거나 움직이지 못할 정도로 한게 아닌데도, 두시간이 훌쩍 지나가곤 했었습니다. 그래서 나름의 교정방법으로 피트니스클럽에서 나오는 노래나 이어폰에서 나오는 노래를 들으면서 한 세트가 끝나고 대략 노래의 1절정도 안되게 쉬고 바로 다음 세트를 하곤 합니다.
10/07/27 16:34
앞뒤 운동 제거하면 웨이트트레이닝을 9세트 했는데 2시간이 걸렸다는 건 뭔가 앞뒤가 너무 많은 것 같습니다.
9세트를 아무리 슈퍼 슬로우로 해도 10회씩 하면 정말 길게길게 해도 30분 안에 끝날 거 같은데;;;; 세트 사이에 휴식 시간이 너무 긴 건 아니신지요? 아니면 준비운동과 마무리운동을 너무 오래하신다거나.. 저 같은 경우는 준비운동 + 웨이트 약 30세트 + 복근 10세트+ 샤워 해서 보통 1시간 10분 정도에 끝냅니다. 중간휴식시간이 짧긴 하지만...
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