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10/07/18 12:31
1. 줄넘기도 괜찮은데 달리기가 킹왕짱이요
2. 저 같은 경우는 6시에 저녁먹고 8시쯤이 괜찮은 것 같더라구요 시간대는 큰 상관없고 식사하시고 후에 걷기운동 같은 거 해주시면 큰 도움 됩니다 3. 다이어트해주시려면 식단조절은 필수죠 히히 인터넷보면 밥먹으면서 하라고 하는데 솔직히 살 빼시려면 안 먹는게 가장 좋습니다 저 같은 경우네는 179/72 였는데 한 달 동안 하루 2끼씩 먹고 야식절대 x 근력운동40분하고 하루 5km 런닝머신 뛰니까 한달에 4kg뺏네요 요요 없구요 운동시작 30분은 탄수화물이 연소되니까 이시간에는 유산소보다는 근력운동 추천드립니다 그 후부터는 무리하지 않는 선에서 유산소 운동하시는 게 좋아요 운동하고 힘들다고 뭐 드시지마세여 물거품돼요 ㅠㅠ 개인적으로는 검은콩두유같은거 한 박스 사두시고 배고플 때마다 밥대신 먹는거 추천
10/07/18 12:37
제가 한참 많이 나갈때 182 / 76 정도 됬었는데..
그냥 헬스장가서 몸풀어주는 의미로 사이클 좀 빡시게 10분 정도 해주고, 근력운동(모든 부위 12회 2세트)씩 해주고 마지막으로 런닝머신에서 5분 빨리 걷고 5분 살짝 뛰고 하는 정도로 30분 정도 해주니까 한달하니까 3.5 ~ 4kg 빠지던데요?? 근력운동(?)과 병행해서 그런지 요요도 없었구요. 하루세끼 식단은 그냥 먹던대로 계속 먹었구요. 원래 간식이나 군것질, 야식은 안하는 편이라.... 확실한건 유산소만 하지 마시고 근력운동을 병행하셔요. 1. 그냥 헬스장 가는걸 추천 드립니다. 2. 어떤 시간대에 하시던지 꾸준히 할 수 잇는 시간대가 최고 입니다. '아~ 귀찮아' 하고 하루 이틀 안하면 계속 안하거든요;; 그 시간대는 개인마다 다르니 패스~ 3. 근력운동을 병행하시고 탄수화물보단 단백질 위주의 식단을 추천드려요~ (굳이 할 필요는 못느끼겠던데요 ^^;;)
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