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10/07/03 16:20
저의 얕은 지식으로 몇마디 드리자면 근육 운동의 경우 그 목적이 벌크업(근육크기)과 데피니션(근육선명도)에 따라서 운동방법이 약간씩 다른데 보통 자신이 10개까지 들었을때 힘겨운 정도로 해서 3~5세트 정도를 합니다. 데피니션의 목적을 두는 경우 근육 운동으로 데피니션을 잡는다기 보단 근육 모양만 유지하면서 이쁘게 만들고 유산소 운동으로 지방을 제거해서 근육의 선명도를 높이는데 이 경우는 무게를 가볍게 하고 개수를 늘리는 방법으로 운동을 하시면 됩니다. 벌크업의 경우는 반대로 무게를 늘리고 개수를 줄이는 방향으로 잡으시면 되구요.
팔굽혀펴기의 경우 근육의 힘을 주는 부위를 신경써서 해야하기 때문에 초보분이라면 어려울수 있습니다. 보통은 올라올때 가슴과 삼두쪽에 긴장이 되고 내려 갈땐 어깨와 등근육쪽에 긴장이 될겁니다. 이경우에도 손을 얼만큼 벌리느냐에 따라서 많이 달라 지는데 가슴과 삼두쪽을 원하시면 손을 모으시고 팔굽혀 펴기를 하시면 되고 어깨와 등근육 쪽을 원하시면 어깨넓이보다 많이 벌리시고 하면 됩니다. 3초동안 기다렸다가 올라오면 운동효과가 크냐고 물으셨는데 내려가서 3초를 버티는 경우 등근육과 어깨근육이 긴장이 되므로 어꺠 넓이보다 넓게 벌리시고 했을 경우 근육에 신경써가며 힘을주면서 하신다면 어느정도 효과는 있습니다. 보통 운동효과가 컸는지에 대해 궁금하시면 직접 해보시고 그 부위가 많이 땡기시면 효과가 컸다고 말할수 있습니다. 그리고 팔굽혀펴기의 경우 어깨 보다는 팔꿉치 관절쪽에 무리가 올수 있습니다. 운동을 하실때 제대로 신경써가면서 하시는게 무리 가는걸 줄이는 방법이 되겠죠...
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