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12/09/13 23:51
허리가 아픈게 원래 안좋으셔서 그런거 같은데 복근이 단련되면 허리 아픈게 좀 나아지긴 합니다....
일단 병원가셔서 진찰을 받아보세요. 허리 척추에 무리가 심하게 가있으면 운동하는게 더 악화시키는 거라서 의사의 소견대로 하시는게 젤 나을듯합니다..
12/09/13 23:52
허리운동량을 조금 줄이시는게 어떤지요
저는 군대에서 허리디스크때문에 아직도 고생중이라 꾸준히 헬스로 허리보강중입니다만. 무게를 좀 줄이고 횟수를 늘리는 방식으로 하니 괜찮더군요(데드리프트)
12/09/13 23:56
원인은 3가지중 하나입니다
자세, 허리근육 부실, 허리자체에 기질적 문제 가장 흔한 원인은 허리근육 부실, 그다음이 자세, 그 다음이 허리 자체에 문제 복부 운동할때 허리근육도 같이 쓰는데 다른 운동을 할때도 허리 근육이 자주 쓰이기 때문에 복근 운동할때면 (보통 마지막에 하니..) 허리가 지쳐서 그런 가능성이 가장 큽니다. 크런치 할때 자세 때문에 아프기는 사실 힘들고, 다른 운동때 허리가 괜찮으면 허리 자체에는 이상이 없을 경우가 높고요
12/09/13 23:56
복부운동할때 허리가 아플시 아픈부위가 중요합니다.
엉덩이쪽으로 통증이 올라오거나 허리 양측이 땡기면서 아프면 유연성이 지나치게 떨어져 운동시 일어나는 통증일 가능성이 있습니다. 생활할때는 문제가 없는데 운동시만 그렀다는걸로 봐선 일단 유연성이 떨어지는데다 과체중이 부담을 주는걸로 보이는데 이럴경우 허리운동은 안하는게 좋습니다. 적정체중(사실 경험상 2,3키로만 빠져도 확연히 좋아집니다.)으로 체중을 줄이면서 가벼운 허리운동(철봉에 매달려 다리들어올리기 엎드려 허리올리기등) 으로 허리를 차근차근 강화시키며 계속 스트레칭으로 유연성을 향상시키면 나아질거라 봅니다.
12/09/14 01:42
오래 앉아있고 5년동안 꾸준히 허리가 아파왔으며 적절히 휴식을 취하지 않으면 일상생활 하기에 부담스러울 수 있다.
이정도면 퇴행성 변화를 의심해 봐야 되지 않을까요? 지금 상태에서 할 수 있는 허리 근력 강화 운동 강도의 한계는 올바른 자세로 평지 걷기와 적절한 스트레칭이 아닐까 합니다. 그러다 통증이 줄어들면 평지 달리기나 오르막 걷기로 충분히 허리 근육 강화해 놓고 복근 및 허리 운동 시작 하실 것을 추천드립니다. 저도 님과 비슷한 상태에서 시작했는데 무난히 달릴때까지 10주 정도 걸린거 같네요;;
12/09/14 15:24
뱃살이 문제면. 일단 살을 빼야죠. 뛰세요.
복근이 문제가 아니라. 그리고 허리가 아프면 정밀검서한번해보시고 문제있는게 아니라면 훈련해서 강화를 해야죠. 데드리프트 굿모닝 백익스텐션. 크런치 레그레이즈 백날 천날 해봐요 뱃살없어지지 않아요 [m]
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