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12/09/05 14:55
1.그건 답이 없는걸로 아는데요.
저도 최근에 헬스등록 하고 다니기 시작했는데요. 저는 런닝 10분정도 뛰고 근력운동 하고 마무리로 런닝 30분정도 뜁니다. 초반 런닝 10분은 그냥 몸풀기용도로 합니다. 2.걷기에는 적당한 속도인데 전 한 5분정도 5.5정도로 걷다가 25분정도는 8.5에 놓고 뜁니다. 왠지 걸으면 운동이 안되는 거 같아서요. 3.모르겠네요. 4.일단 윗몸일으키기 기구를 바닥과 평행하게 하는게 좋더라구요. 자신에게 맞는 포지션을 찾다보면 복근에 분명히 느낌이 옵니다..그 자세로 해야 합니다.. 허리가 아프면 안되거든요. 최대한 신경을 복근에 집중 해야 되요.
12/09/05 15:15
1. 근력-유산소 순으로 해야 효율이 좋습니다. 유산소-근력순으로 하면 근력운동시 자기 힘의 30%정도가 줄어드는것으로 결과가 나와있습니다.
2. 간단하게 이야기하자면, 걷는 거리만큼 칼로리 소모가 된다고 생각하세요. 저강도의 유산소 같은 경우, 칼로리 소모가 거리에 비례하기때문에.. 단시간에 많이뛰면 칼로리소모는 당연히 늘어납니다. 심박수가 늘어남에 따라 보너스 효과도 있지만요
12/09/05 15:23
체중감량겸 운동인건가요..?
1.의 경우 원칙은 몸을 풀어줘야 합니다. 원활하게 산소공급이 이루어져있는 상태에서 근력운동을 해야 부상률 뿐 아니라 무게도 좀 더 들어줄 수 있고 근력도 향상되는데 아마도 바로 무거운게 들라는게 아니라 가벼운 무게로 웜업후 본격적으로 근력운동을 하라는 듯하고 후에 러닝머신을 하면 좀 더 지방을 없앨 수 있죠. 그러니 몸풀기-근력운동-러닝머신이 효과가 있습니다. 4. 자세가 되어있다면 등근육을 키울 필요가 있다고 생각되네요. 원래 윗몸일으키기(크런치)가 허리에도 부담이 갑니다.
12/09/05 15:49
1. 비슷한데 유산소 후 근력운동하면 힘없어서 잘 못해요
2. 숨이 찰 정도로 하는게 좋습니다. 심장 터질 정도나 여유있는 정도 말고 3. 효과는 있겠지만 고작 3분에 큰 효과를 기대하진 마세요 4. 윗몸 일으키기 할때 등 근육도 같이 씁니다. 등 근육이 약하면 등에 더 무리가 가서 등이 더 아파요. 등 운동도 같이 하세요
12/09/05 16:22
1.이 경우는 근력운동전에 몸을 데울 정도만 하시는게 좋습니다. 땀흘릴 정도의 운동은 웨이트때 땀으로 인한 불쾌감, 효율저하 등 좋을게 없어요
2.6이면 빠른게 아니라.. 서서히 8정도까지(빠른 걸음)까지 올리시는게 좋을듯 하네요 3.고작 3분에 효과를 바라시는건 요행입니다. 전체적으로 1시간동안 꾸준히 속도를 높히고 다시 서서히 내리시는게 좋아요 4.허리가 아픈게 윗몸일으키기할때 반동으로 하셔서 그럴 수도 있다는 생각이 드네요. 리버스 크런치를 하시는 것도 좋은 방법이에요
12/09/05 18:56
1. 목적따라 강도따라 다릅니다.
2. 목적따라 강도따라 다릅니다. 3. 괜찮습니다. 가급적 더 올리기를 추천합니다. 4. 동영상 검색 트레이너께 자세 봐달라 요청. [m]
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