|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
23/11/20 10:22
올해 하프는 뛰었고 내년에 풀 준비중인데요. 보통 월마일리지 최소를 200으로 잡는것 같고 거리주로 30~35km를 6번정도 달리는 훈련으로 풀코스 도전하는걸로 알고 준비하고 있습니다. 목표 마라톤페이스로 30km 정도를 달릴수준이 되면 될 것 같아요. 평속 543이면 하프기준으로 2시간 약간 넘는 기록이실테니 우선 하프 2시간 잡고 하프부터 달려보심이 어떨까요. 하프는 저같은 경우는 18km 훈련 2번정도 하고 나가보니 달리는데는 큰 지장 없었습니다.
23/11/20 13:34
아직도 유효한지는 모르겠으나, LSD훈련법이라는게 있습니다. 천천히 달리면서 장거리주를 몸에 익히는 방식입니다.
LSD훈련법으로 장거리주를 몸에 익힌 후, 하프마라톤 대회를 1~2회 정도 참석하신 다음 풀코스 참석하시는 식으로 추천드립니다. 윗 분 말씀처럼 보통 3~4개월 정도 잡고 진행하니, 내년 3월 24일 있을 동아마라톤 대회 대비해서 지금부터 준비하시는 식으로 하면 좋겠네요.
23/11/20 15:58
저랑 비슷하신거 같은데 이 정도면 하프마라톤까지는 전혀 문제 없으시고, 풀코스도 할 수 있을지 않을까요? 저는 도전할 생각입니다
대회에서는 혼자 뛸 때 보다는 대회버프가 있어서 훨씬 잘 뛸 수 있습니다
23/11/20 17:55
지난 달에 춘천마라톤에서 첫 풀코스 완주 했습니다.
지금 상태에서도 3개월 정도 준비하면 완주는 하실 수 있습니다. 윗분들이 말했다시피 완주를 위해서는 LSD 훈련이 필수적이며, 마지막에는 최소 30Km 정도는 뛰어보셔야 합니다. 2주에 한 번씩 LSD를 하시되, 조금씩 거리를 늘려나가시면 됩니다. 대회 2주 전 부터는 LSD는 피하시고, 천천히 훈련량 줄여나가시구요. 대회 전날에는 탄수화물 잔뜩 드시는 카보로딩 하시면 도움 됩니다.
|
||||||||||