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10/07/01 20:57
저도 그런적이 있습니다. 저는 팔꿈치가 벤치프레스를 할때마다 따끔따끔했던....
첫번째로는 너무 무리하게 많이 들었다거나 혹은 무게를 너무 많이 설정해놓은 경우입니다. 팔꿈치가 버티지를 못한거죠.... 두번째로는 자세가 부적절했을 수 있습니다. 부적절한 자세로 20개 드는것보다 정자세로 10개 드는것이 더 효과적이다...라고 하니까요 트레이너 분에게 정확한 자세를 물어보심이.... 어떻게 운동을 하셨는지 얼마나 하셨는지 모르겠지만 벤치프레스를 가슴이 아닌 팔힘으로만 드시는분들도 봤습니다... 그런경우에 팔꿈치에 무리가 가는건 당연.... 일단 붓기가 가라앉을때까지는 하체위주로 하시는게...
10/07/01 21:01
10회 1Set 로, 무게를 25->35->45->55 로 올리고 마지막에는 25 로 최대 갯수만큼 했습니다.
하지만 운동을 평소에 많이 하지 않았던터라 조금은 무리한 방법이 아니었나싶네요;
10/07/01 21:09
무게가 25->35->45->55 라고 하셨는데 한쪽 무게인건가요??
실제라면 엄청나시군요...;; 저같은경우는 아무것도 안끼고 봉만 20회정도로 워밍업 하고 한쪽에 10씩 끼고 15회 1Set 로 하고 있습니다 최대 40까지요 10회 1Set보다는 15회 1Set 를 추천합니다
10/07/01 21:32
근육을 사용해서 오는 정상적인 근육통 이외의 통증이 있을 경우 무리해서 운동을 할 이유가 없다고 생각합니다.
저희 아버지가 그런거 무시하고 운동 참 많이 하셨는데 말년에 고생 하십니다.
10/07/01 22:51
WraPPin님// 아;; 한쪽 무게일리가;;; 양쪽 무게입니다;
한쪽 무게로 그정도 들 정도면 이렇게 운동하다 바보같이 다치진 않겠죠; 크크;
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