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10/06/04 20:57
글쎄요. 얼마나 드시느냐 체질은 어떠시냐에 따라 다르지요.
일단 먹는거 줄이시고 음주 줄이시고 20분씩 뛰시면서 몸이 어떻게 변하는지 보면 괜찮을듯하네요. 저는 먹는거 조금 줄이고 하루에 20~40분 운동을 했더니 반년간 거의 8kg정도를 뺐습니다.
10/06/04 21:06
제 경험으로 말씀드리면...
20분을 힘들게 뛰는 것 보다는, 살짝 숨이 찰 정도의 속도로 40분 정도 걷는게 효과가 더 좋았습니다. 운동을 평소에 안했다면, 20분만 뛰어도 무리가 가서, 잘 안하게 돼죠. 그러다가, 몸이 좀 적응하기 시작하면, 조금씩 운동 강도를 높혀보세요. 시간도 늘려 보시구요.
10/06/04 21:16
20분은 좀 부족한듯 하네요.
뛰는 것만 20분 정도하시고 거기에 플러스로 20~40분 정도 빠르게 걷기를 추가하시면 더욱 효과가 좋을 겁니다.
10/06/04 22:12
유산소 운동시 주의할 점은 "힘들게 해서는 안 된다" 입니다.
운동시 일상적인 대화나 노래를 부를 수 있는 수준으로 해줘야 합니다. 그렇다고 너무 쉽게 해서도 안 되겠죠. 땀이 적당히 흐를 정도는 해줘야 합니다. 운동 전후로 스트래칭도 꼭 해줘야 합니다.
10/06/04 22:33
금주 및 식단조절을 하신다면 20분씩만 하셔도 살이 빠지겠으나
그게 아니시라면 시간을 늘리시는게 좋을것 같네요. 살빼는건 운동도 운동이지만 식단조절이 더 중요하다고 하더라구요.
10/06/05 18:53
저도 비슷한 경우인데 한시간정도 뛰고있습니다만 처음에는 20분이라도 뛰는걸 추천합니다
오래뛰면 더좋고요 다만 체력이 정말 안좋으신경우 나 퇴근후 체력이 고갈상태에서 하는 힘든운동은 운동이아니라 노동입니다. 골을 높게 잡으시다가 몇일하고 포기하시는거 보다는 20분만이라도 매일 뛰시면 달라진 체력과 몸무개때문에 시간을 늘리시게 될겁니다. 그리고 평상시에 자세를 바르게 하는것도 중요합니다
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