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12/09/12 22:21
런닝이나 사이클 10분정도로 몸 풀고 웨이트 한시간 좀 넘게 하고 마지막에 런닝으로 마무리 하는 방식을 했는데요
무엇보다도 적당히 먹고 꾸준히 하면 다 빠지드라구요
12/09/12 22:46
다이어트가 목적이시라면 유산소 운동과 웨이트 트레이딩을 병행 하시면서 웨이트 하실때 날짜 별로 특정 부위만 정해서 운동 하시지 마시고
하루에 몸 전체 근육을 전부 운동하는 서킷 트레이딩이 효과적입니다.
12/09/13 00:25
최근 3개월간 80 -> 65 체중감량했습니다. 운동은 헬스장 도착 - 10분간 몸풀기 스트레칭과 제자리 뛰기 정도로 웜업 후 흔히 말하는 3대운동 벤치프레스/데드리프트/스쿼드 + 딥스 4가지 운동을 각 7세트 정도(1시간 전후 소요) 빡쎄게 돌린 후 20분 가량의 런닝머신으로 마무리 했습니다. 흔히 말하는 부위별 분할식 운동이 아닌 위의 4가지 운동으로만 강도와 횟수를 올려가며 매일 반복해 주었으며 식단은 아침/점심은 일반식으로 하고 저녁은 간단히 평소 먹는 양의 반정도를 섭취하거나 바나나와 미숫가루 등으로 간단히 해결했습니다. 물론 야식과 술간식 등은 석달동안 한두번 정도 했던것 같습니다. 운동 열심히 하고 식단조절만 하면 살은 무조건 빠진다고 자신합니다. 그리고 운동 열심히 하신다면 굳이 다이어트 식단이니 원푸드니뭐니 저염식이니 아니면 또 쓸데없는(?) 보충제 파우더들..뭐니해서 몸을 해치지 않고도 충분히 정상체중 또는 목표 체중에 도달 할 수 있을거라 감히 말씀드립니다. 그리고 운동순서는 웨이트 후 트레드밀이 좋다고 알고 있습니다. 그럼 즐 운동 하세요 화이팅.
12/09/13 10:45
살이 빠지던가요?
저는 3kg 감량을 목적으로 걷기와 달리기를 병행하며 1시간, 가슴, 복근운동 20분가량 병행해도 살이 잘 안 빠지더군요. 먹는건 그대로 먹었거든요. 운동은 지금처럼 하시되 역시나 먹는거에 신경을 더 써야 할 듯요.
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