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12/08/02 08:58
러닝머신에서 인터벌 하려면 정신 없습니다.
운동량은 휴식시간 짧게 한다고 생각하고 하면 괜찮은데 헬스장에 사람이 많아 딱딱 내가 하고싶은데로 하기 힘들죠..약간 부족한것 같고 데드랑 스퀏도 넣어주세요. 유산소도 러닝만 하면 지겨우니까 버피랑 타바타 스퀏 정도 더 하면 잼있습니다. 식사량은 방귀냄새 독하겠네요; [m]
12/08/02 09:02
다이어트가 제일 목적인가요? 매스 증가가 목적이면 탄수화물 드셔야 합니다.자게에 제가 글쓴거 있는데 함 읽어보세요 그리고 지금 체성분 조건에서 유산소 별루 안하고 웨이트만 빡시게 해도 67에 체지방 12~13 까진 그냥갑니다. 제가 부상때문에 두달전에 68 체지방 19였나 그랬구요 아침에 김밥먹고 점심에 회사 식당밥 먹고 저녁에 술고기 먹고 유산소는 하나도 안하고 지금 69에 체지방 13정도 될꺼에요. 목표는 팔월가기전에 70에 체지방 한자리 구요. 6 9 는 인터벌이 아니에요 6 13이면 모를까 유산소 필요없구요 웜업 스트레칭 시간을 두배로늘리시고 유산소 하고싶으면 웨이트 끝나고 10이상으로 십분만 달려주세요. 어지간하면 런닝머신 올라가면 절대 걷지마시고 런닝머신 자체도 올라가지 마세요. 필드에서 뛰는게 훨씬 좋습니다.
올려주신 식단은 고도비만 환자나 대회앞둔 보디빌더 식단이지 일반인의 건강을 위한게 아닙니다. 그냥 삼시세끼 밥드시되 양을 점차 줄이고 웨이트 빡시게 한시간 하고 하루에 한시간정도(7~ 12km)정도 공원 뛰세요. [m]
12/08/02 09:20
그리고 운동하는게 힘드시면 헬스장 가서 아예 샤워를 하고 운동하세요. 찬물로. 겨울엔 따순물로. 권장하는 방법중에 하납니다 [m]
12/08/02 09:34
유산소는 100놓고 30분이상 뛰세요
그냥 뛰는게 답입니다 인터벌이런 헬스허세 믿지마세요 선수들이 하는 인터벌은 설렁설렁하는 일반인 인터벌과 차원이 다릅니다 [m]
12/08/02 10:20
저도 한 두달해서 근육량은 늘고 체지방 5kg 줄였는데..
공복에 유산소(걷기), 그리고 저녁에 근력+유산소 하고... 아침 간식 늦은 저녁은 닭가슴살 바나나 두개 토마토 두개만 먹고 점심은 학교 학식중 가장 기름기없는 반찬의 저염식 한식 찾아다녔습니다. 유산소는 위분들과 다르게 7.0속도만 했어요... 아침공복땐 45분, 근력운동후 40분 어디서 달리면 근육도 함께 빠진다고 들어서 전 빠른걱기만 했어요
12/08/02 11:53
식단을 보니 한달에 10키로 뺄 목적이신가보네요...
1. 다이어트가 목적이시면 팔보단 큰 근육 위주인 가슴, 등, 하체 위주로 해주셔야 더 효과를 봅니다. 식단은 5~6백 칼로리 식단인가요 + 무염식인가요? 솔직히 무리한 식단이며 운동할 힘도 없으실것 같습니다.. 2. 인터벌이 좋다고 하지만 뛰어도 상관없고 그냥 빠르게 걸어도 상관없습니다. 숨 차고 심박동수 적당히 빨라지고 땀만 날 정도면 충분합니다. 3. 계획하신 식단 + 운동하시면 살은 잘 빠집니다. 근육도 같이...
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