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23/12/03 12:19
하루에 3~4번 5분씩해도 괜찮은 분들 많이 있을텐데, 이미 무릎에 문제가 있으신게 아니라면 한달에 저정도면 크게 문제 없을겁니다.
23/12/04 10:10
아마 플랫백이실거예요. 허리아치가 없이 일자로 굳어진 케이일텐데 앉아서 지내는 사람에게 흔하고 꾸준한 유연성 운동이 필요합니다. 무릎꿇으면 강제로 풀어주면서 시원해지실거예요.
23/12/04 14:34
당장은 맨손 스쿼트 자세 잘 잡아서 하시면 도움이 될거구요 다른 유연성 운동으로 확장하시면 차차 나아질겁니다. 저는 아쉬탕가요가 10년쯤 했는데 20대후반보다 지금 40대에 허리가 더 유연하고 기립근이 잘 잡혀있어요. 건강하시길!!
23/12/05 12:57
(수정됨) 몸무게가 보통보다 무거우면 절대 삼가하고, 돌바닥같은 딱딱한 곳에서도 하지 마세요. 특히 허벅지가 종아리와 붙는건 그나마 나은데, 니은자로 허리를 펴고 모든 체중을 뼈로 감당하는건 최악입니다. 실제로 좋은건 하나도 없네요.
운동하려면 누워서 등을 대고, 허공에서 무릎운동, 허벅지운동을 추천합니다.
23/12/07 14:06
니은자로 허리펴고 체중을 강당하는 건 도대체 어떤 자센지 모르겠어요. 엉덩이 땅에서 떼고 무릎에 체중 전체가 집중되는 자센가요?
'온'처럼 생긴 이런자세? 자음만이 안 되니까 표현이 힘드네요.
23/12/10 00:25
https://www.joongang.co.kr/article/20320036#home 첫번째사진이나
https://kr.123rf.com/photo_36117580_%EB%82%A8%EC%9E%90-%EB%AC%B4%EB%A6%8E%EC%9D%84-%EA%BF%87%EA%B3%A0-%ED%95%98%EB%82%98%EB%8B%98-%EA%BB%98%EA%B8%B0%EB%8F%84.html 이 직각자세에요. 최악입니다. 물론 다른 무릎이 예각으로 접혀진 꿇은 사진도 안좋고, 쪼그려앉기, 다리를 쭉펴서 책상에 올려놓는 보스자세. 안좋은것 투성이죠.
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