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전체 질문 삭제예정
Date 2020/01/29 20:12:07
Name Cavok
Subject [질문] 수면 질을 높히는 노하우 좀 공유해주세요!
https://pgr21.net/qna/141682 삭게로!
안녕하세요! 요즘 아침에 통 일어나기 힘들고 꿈 내용이 또렷히 기억나는 cavok이라고 합니다.ㅠㅠ
총 수면 양은 7시간으로 충분한데 질이 떨어지는 느낌이네요.

각자 푹 잠드는 꿀팁있으시면 공유 부탁드립니다!
그리고 이 글을 클릭하신 모든 분들 오늘 밤에 꿀잠 주무시길 바랍니다.^~^

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StayAway
해시 아이콘
20/01/29 20:16
수정 아이콘
수면양말 신어보세요.
콩사탕
해시 아이콘
20/01/29 20:35
수정 아이콘
자기 3시간 전에 운동요.
인간흑인대머리남캐
해시 아이콘
20/01/29 20:46
수정 아이콘
폭풍..... 후 수면이 효과가 괜찮더군여
Conan O'Brien
해시 아이콘
20/01/29 20:54
수정 아이콘
폭풍 저그요?
사나없이사나마나
해시 아이콘
20/01/29 21:06
수정 아이콘
여기 피지알입니다. 당연히 폭풍설사죠.
티모대위
해시 아이콘
20/01/29 21:07
수정 아이콘
인정입니다. 정말 쓰러져 자고 꿈도 안 꾸고 타임머신 타듯이 아침에 눈뜰수있음..
페로몬아돌
해시 아이콘
20/01/29 20:46
수정 아이콘
코세척 후 몸 따뜻하게 자기.
키르아
해시 아이콘
20/01/29 21:05
수정 아이콘
자기 전에 핸드폰이나 피씨를 안 보는 게 베스트지만 실행하기 아주 힘들죠.
팩트폭행범
해시 아이콘
20/01/29 21:23
수정 아이콘
잠을 푹 못자는 원인에 따라 다르더군요. 극심한 스트레스 탓일 경우에는 약이라도 먹지 않는한 소용이 없었고 평범한 스트레스나 운동부족, 잡 생각이나 휴대폰 하는건 전부 저녁 운동으로 한 큐에 해결했습니다.. 그 외 수단으로는 베개 사이즈나 자는 자세, 잠옷이나 이불 교체도 은근히 효과를 봤고요..특히 베개는 신경써볼만 합니다.
파편
해시 아이콘
20/01/29 21:57
수정 아이콘
전 요즘 잠을 잘못잤는데 옷을 다벗고 자니까 좀 낫더라고요.
YX
해시 아이콘
20/01/29 21:58
수정 아이콘
전 빗소리 asmr 틀어놓고 일정한 시간에 눕는 거 습관 들이니까 도움되더군요
파랑파랑
해시 아이콘
20/01/29 22:44
수정 아이콘
덤벨컬, 풀업,딥스 후 샤워하면 개꿀잠
김곤잘레스
해시 아이콘
20/01/29 23:05
수정 아이콘
뒷목을 따뜻하게 하면 좀 낫더군요.
피를마시는새
해시 아이콘
20/01/30 00:07
수정 아이콘
가습기요.
김유라
해시 아이콘
20/01/30 00:08
수정 아이콘
저도 한 예민하는데, 유산소 운동 + 좋은 침구류가 짱입니다.
Proactive
해시 아이콘
20/01/30 00:38
수정 아이콘
전 어두워야 더 잘잡니다. 두꺼운 커텐요!
+베게가 좀 안맞는 것같아서 수건 베고 자요~
쿠카부라
해시 아이콘
20/01/30 08:50
수정 아이콘
낮에 햇빛쬐기, 일어날때 햇빛쬐기
소이밀크러버
해시 아이콘
20/01/30 08:54
수정 아이콘
잠자기 2~3시간 전에 물 먹고 그 이후로는 아무 것도 안 먹기, 자기 전에 소변

오후되면 카페인 안먹기
HA클러스터
해시 아이콘
20/01/30 09:33
수정 아이콘
윗분 글과 어느정도 겹치는데 자기전 2~3시간전에는 물이외에 안먹기, 가능한 일찍, 늦어도 밤12시~새벽1시전에 잠들기 정도가 효과가 있더군요. 저도 항상 지키진 못합니다만...
정채연
해시 아이콘
20/01/30 10:04
수정 아이콘
저는 최대한 어둡게하고 자니 숙면하더라고요
메로마나
해시 아이콘
20/01/30 10:18
수정 아이콘
개인적인 의견으론 아래 것들이 도움이 되는것 같네요.
카페인 안먹기.
금딸하기.
맵고 자극적인 음식 안먹기.
적당한 운동하기.
롯토
해시 아이콘
20/01/30 10:19
수정 아이콘
요즘 느끼는건 저도 잠 잘못자는데요 빗소리asmr이랑 헬스를 병행하니 기절하네요 뭔가 몸이 고단해야 푹자는듯합니다
매일매일
해시 아이콘
20/01/30 11:17
수정 아이콘
수면위생에 관한 내용 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다 (아마 다 아시는 내용이긴 할겁니다)
개인적인 경험들도 많은 도움이 되지만, 수면위생은 진료현장에서 수면장애 있으신 분들께 권해드리는 기본적인 원칙들입니다

http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=7884
http://www.samsunghospital.com/dept/main/index.do?DP_CODE=SPD&MENU_ID=004
http://amc.seoul.kr/asan/depts/epilepsy/K/noticeDetail.do?menuId=1419&contentId=486
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