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Date 2010/06/13 00:51:17
Name wooang
Subject 점프력을 늘리고 싶은데 체계적으로 어찌해야할까요 ??
안녕하세요~

농구를 평소에 즐겨하는 고등학생입니다.

다름이 아니라 점프력이 많이 부족해서 늘리고 싶은데 좀 체계적인 운동법이나 운동시간표? 그런게 있으면
좀더 구체적으로 할 수 있어서, 훨씬 더 좋을거 같아 이렇게 질문을 드립니다.

체계적으로 끝까지 쭉 해보고 싶은데 운동법이나 계획표 같은 거 좀 알려주세요~

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뿌잉뿌잉
10/06/13 01:18
수정 아이콘
체계적으로는 모르겠지만
하체 근육이 점프 높이를 결정합니다.
스쿼트 하셔야겠어요.

자세한 내용은 W님께서....
10/06/13 02:21
수정 아이콘
점프력은 의외로 하체만큼이나 복근이 중요해요. 레그레이즈, 크런치 등등 복근운동 꾸준히 하세요.
역도선수들이 점프력이 죽여줍니다. 스쿼트 당근 중요하죠. 유연성도 길러주시면 무조건 좋습니다.
그리고 신빙성있는 얘기인지는 모르겠지만 조던이 점프력 향상시키려고 항상 까치발하고 다녔다고 합니다.
누구는 뒷발을 드는것보다 앞발을 들고 계단 오르기하면 더 효과가 있다고 하기도 하고, 저는 안해봐서 패스....
마지막으로 에어얼렛(air alert)이라고 공인된 점프력향상 프로그램이 있습니다. 검색해보세요.
영웅의물량
10/06/13 02:27
수정 아이콘
개인적으론 복근, 허벅지, 발목이 가장 중요하다 봅니다.
까치발 들고다니는 건 발목강화와 허벅지 강화를 다 얻을 수 있죠.
유연성은 기본...

Dizzy님이 말씀하신 에어얼렛은 자세히 모릅니다만
체육하는 친구들 사이에서 효과는 확실하지만
무릎이 나갈 수 있다고-_-;;;; 잘 알아보고 안맞으시면 안하는게 나을겁니다.
10/06/13 03:43
수정 아이콘
하체운동이 중요하긴 한데 근매스보다 폭발력 위주로 스쿼트 점프 추천합니다.
종아리 운동도 도움이 된다고 하더군요.
10/06/13 11:43
수정 아이콘
음 댓글 달아주신분들 감사해요~~ 평소에 까치발 들고다니고, 윗몸일으키기나 그런거 많이해야겠어요
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