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12/08/26 22:01
좀 무식한 방법이지만 매일 달리실때 끝에 오바이트가 나올정도로 한계점까지 뛰시는걸
몇일간 반복하시다보면 한계점이 어느센가 늘어나 있는걸 보시게 될껍니다 .
12/08/26 22:02
체력기르기엔 그게 좋지 않나요? 용어가 있던거 같은데 기억이 안나고...
최대한 전력질주로 지칠때까지 뛰고 조금 쉬다가 또 전력으로 뛰고...요거 반복하는거요.
12/08/26 22:05
'오래'라는게 얼마나인지가 감이 잘 안잡혀서요. 거리개념인지 시간개념인지... 원래 어느정도 달리는 사람들은 lsd라고 평소보다 느린 속도로 더 많이 뛰는 훈련을 하곤 합니다. 엄청 천천히 뛰어보세요. 페이스 유지만 잘하면 누구나 다 십키로까지는 뜁니다. 평소 운동 많이 안하는 여성도 한시간 십오분동안 천천히 십키로 뛰게 만든 적도 있고요 [m]
12/08/27 00:10
박자를 타면서 뛰는걸 연습해보세요.
걸음에 맞춰서 숨쉬는것 말하는겁니다. 보통 사람들은 숨이 차오르면 크게크게만 쉬고 걸음에 맞춰서 호흡하지는 않는데요, 걸음에 맞춰 숨을 쉬면 한계점에서 더 버티기 쉬우실 겁니다. 전 초반엔 한걸음에 한박자씩 들숨2회 날숨2회 합니다.중반엔 들숨2회 날숨1회, 후반엔 들숨1회 날숨1회 로 갑니다.
12/08/27 01:36
몇킬로 인가요? 기간도 어느정도 있는데 평소에 운동을 안했고 10km정도 뛴다는 가정이이라면
처음 일주일 간단한 조깅(꾸준히 달려주되 너무 무리 하지 않게)+인터벌 훈련+마지막 주 페이스 조절이 적당할듯 합니다. 이중에서 인터벌이 제일 중요하구요. 만약 숨 별로 안차고 뛰면 효과가 떨어집니다. 거의 토나오기 전까지 뛰어주면 한 3번째 날 부턴 조금씩 적응 될꺼에요.. 뛰기 전 일주일 부터는 단백질과 탄수화물 평소보다 많이 섭취해주고요. 2,3일 전에는 단백질은 소량섭취 탄수화물을 많이 드셔서 컨디션을 끌어 올릴 수 있고 당일에는 가장 소화 잘되는 음식을 섭취하면 됩니다. 이때 운동강도는 평소보다 약하게 해주구요. 음식에 대한건 오래전에 마라톤 기사보고 경험상 쓴건데 아마 검색하지면 더 자세하게 나올꺼 같네요.
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