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12/08/18 13:25
유산소를 너무하면 근손실이 오기는 하는데요. 지금 하시는 운동이 딱히 근손실이 올정도는 아닌것 같네요. 운동끝나고는 감자는 좋다는 소릴 들은적이 없고 보통 포도쥬스를 먹습니다.
12/08/18 13:31
흠... 포도주스를 드실꺼면 운동 전에 드세요 포도주스에 들어있는 단당류 탄수화물은 열을 빨리 뽑아내게 해주지 운동후에 먹는다고
효과가 좋지는 않습니다. 지금 운동자체가 근손실을 유발할 운동은 아닌데, 그렇다고 해서 근육이 커지는 운동도 아니죠... 복싱자체가 근육을 키우는 것이 아니라서요. 상체가 너무 말라서 상체를 키우고 싶으시다면 헬스를 체계적으로 하셔야겠어요. 그리고 줄넘기 3set이란 말씀은 1천개씩 3세트이신가요? 몇 회가 1set인지 잘 몰라서... 섀도우나 샌드백은 3분 1set으로 잡으신거겠죠? 체력이 얼만큼 되시는지 잘모르지만, 처음부터 저렇게 하시기엔 좀 힘들어보이시는데... 감자는 안드셔도 될 것 같아요.
12/08/18 13:32
운동에 대해서는 윗분과 동의하고
운동 직후 바로 포도주스 또는 바나나 + 이온음료로 빠르게 당을 보충해준후 30분 정도후에 단백질을 먹는게 일반적입니다. 감자는 그램 대비 단백질 수가 적어서 닭가슴살이나 계란보다는 단백질 보충 효과로는 성능이 떨어져 보입니다
12/08/18 13:32
유산소가 근손실에 큰영향 끼친단건 매일 두시간정도 뛸때 얘깁니다. 몸에 고문한다 생각하고 포만감을 24시간 유지하세요. 단탄지 비율만 맞는다면 뭘 먹느냐는 그닥 중요하지 않아요. [m]
12/08/18 15:39
저도 두달 이상 줄넘기 3분 1set로 10세트 씩은 했던 것 같은데...
샌드백은 원투 할 때부터 치라고 하더라고요. 재미있기도 하고. 좀 위험하기는 하지만 그래야 실력도 는다고..
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