|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
12/08/16 16:23
경험상 운동 직후에 먹는게 좋구요, 글쓴분의 닉네임처럼 폭풍설사 할수 있으니 너무 많이먹는건 자제하는게 좋을거라 사료됩니다.
더 자세한건 아래의 헬스전문가님들이 답변해주실겁니다.
12/08/16 16:38
보통 단백질은 보통 선수들이 비 시즌에 자기 몸무게에 x2해서 그람수 먹습니다. 즉 80kg나가는 남자면 하루에
160g정도 드시면 되는거네요. 보충제같은 경우는 아침에 일어나서 한잔. 운동가기 30분전에 한잔 운동 끝나고 한잔, 마지막으로 자기전에 한잔 마시면 될 듯 싶네요. 보충제 영양표 보시고 단백질양 맞춰서 드시면 될 것 같네요. 그리고 운동은 꾸준히 하셔야지 운동안하시면서 보충제만 드실경우 체내에서 보충제를 몸 밖으로 빼지를 못 해서 통풍이 올 수 있습니다. 또한 운동을 진짜 열심히 하시는게 아니라면, 자기 몸무게만큼의 단백질만 섭취하셔도 충분합니다.
12/08/16 16:49
저 한창 헬스할때 운동 직전에 1번 먹고 운동 직후에 1번 먹었네요.
자주 마시는건 안 좋은거 같네요. 평상시에는 되도록 밀가루, 인스턴트음식, 술 자제했고 닭가슴살+계란+견과류를 자주 먹었으며 한달에 2~3번은 날 잡고 치맥 먹곤 했는데 대회 나갈몸 만드는게 아니면 이정도로 큰 효과 봤었네요.
12/08/16 17:05
홍Yellow 님// 보충제 겉표면이 중요한게 아니라 그 영양소 표기된 부분에 몇 스푼이 1회제공량인지
그리고 1회제공량 단백질 양이 얼만큼 되어있는지 확인하셔야 됩니다. 제품마다 각각 달라서요. 그냥 취미생활로 하신다면 보통 3스푼이 1회제공량이실텐데 그럼 2스푼씩 아침에 일어나서 한 잔, 운동 직후 한 잔, 그리고 주무시기전에 한 잔 드시면 적당할 듯 하네요. 나머지는 평소 먹는 음식으로도 충분히 보충되니까요.
12/08/16 18:17
진짜 몸을 키우실꺼라면 무조건 보충제는 운동 시작하면서 드시는게 제일 좋습니다.
근육이 적다고 근육에 쌓인 피로가 쉽게 풀리는게 아닙니다. 식단 조절을 철저하게 하지 않으신다면 차라리 운동 시작할때부터 보충제 먹고 근육을 키우시는게 좋습니다. 그리고 근육이 좀 늘어간다 싶으시면 그 때 양을 늘리시면서 드시는게 좋을 듯 하네요. 몸을 좀 불려보실 생각이라면요.
|
||||||||||