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12/07/21 18:32
탄수화물 관리는 어떻게 하실 생각이신가요? 쌀밥, 면류, 빵, 과자, 음료수, 감자 등등을 하루에 얼마나 드실 생각이신가요?저는 쌀밥만 하루에 반 그릇 먹고, 나머지는 안 먹습니다. 그렇게 해도 반찬에 은근히 탄수화물이 있어서 부족하지는 않은 듯요. 두 끼 정도는 일반 식사에서 밥만 빼고, 한 끼 정도는 두부랑 김치 정도로 먹습니다. 간식으로는 토마토 먹고요.
12/07/21 21:46
다이어트음식 판매하는 사이트 많아요.
거기 가셔서 식단 쭉 보시면 감 잡히실 겁니다. 링크 걸면 광고가 되려나요 ;; 샐러드보울 검색 한 번 해보세염..
12/07/22 09:49
보통 지방을 빼는 식단은 탄수화물:단백질:지방 비율이
4:4:2 , 5:3:2 라고 하네요. 근데 닭가슴살로 순수 단백질 150g 정도 먹기가 엄청!!! 힘듭니다. 흡수율 때문에라도. 그래서 단백질 보충제를 먹죠... 근데 트레이너 말로는 보충제로는 근육형성이 되는게 아니라 근육 유지정도 밖에 안된다고 하네요. 보충제 꾸준히 먹으면서 음식으로 단백질 체워야 하는.. 그런 위주로 먹다 보면 탄수화물 잘 안먹게 됩니다. 먹고 싶어도 단백질 먹느라 음식 먹고 싶어지지도 않던데요.
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