우선 제 몸 상태부터 말씀드리는 게 좋을 것 같네요.

운동은 작년 12월 정도부터 헬스를 시작했고요.
헬스는 사실 거의 취미가 없어서 살만 있지 근력은 없었죠.
복부에 살이 많았고요. 복부 중에서도 옆구리에 살이 많습니다.

키 189, 몸무게 96에서 운동을 시작했어요.

7개월 넘게 운동하면서 지금 몸무게는 오늘 처음으로 89.8로 80킬로 대로 떨어졌네요.

운동 방법을 어떻게 바꿀까 고민 중에 조언을 얻고자 질문 게시판에 글 올립니다.

1. 운동 방법
처음엔 하체 위주 근력 운동과 유연성 운동만 진행 (1개월)
2개월째부터 상하체 근력 운동
3개월째 유산소 운동도 포함해서 지금까지 진행 중

워낙 근력이 없다보니 근력운동도 조금씩 늘려가고 있는데요.

현재 벤치는 무거운 벤치 봉에 양 옆으로 15짜리 (파운드일거에요 아마) 1개씩 끼우고 겨우 3세트(15개)를 마칠 정도입니다.
사실 3세트 못할 때도 많습니다. 제가 왼쪽 어깨가 습관성탈구라서 왼쪽 어깨에 힘이 금방 빠져서요
누가 잡아줘야 올라갑니다.

보통 근력 운동은 가슴 3~4세트, 등 3~4세트, 하체 3~4세트, 윗몸일으키기 50회, 기타 복부 운동 10분 정도, 런닝 30분 이렇게 진행합니다.

2. 운동 주기
일주일에 2~3번 합니다. 술자리가 많아서 운동할 시간이 많이 나지 않네요.

3. 식사양
술자리가 일주일에 2~3회 있고 식사를 워낙 좋아하는 편이라 솔직히 조절이 어렵습니다.
그래도 예전에 먹던 것보다 밥숫갈로 2수저 정도는 줄였네요. 먹는 걸 너무 좋아해서 큰일입니다.


이런 식으로 운동하는데요. 제 궁극적인 목표는 몸무게 90킬로 후반에 근육양을 늘리는 겁니다. 시간은 길게 보고 천천히 하려고 합니다.

추천하는 운동법이나 식이요법 등 좋은 방법 있으면 추천 부탁드립니다.