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24/02/16 11:33
https://youtu.be/9vEYDGUsDKo?si=vmP_ZtrV4tH1-zM5
정리된 영상이 있으니 위 자료가 도움이 될 듯 싶습니다.
24/02/16 11:37
(수정됨) 드리고싶은 말씀은 인바디재지말고 그냥 다이어트 하세요 입니다
47에서 몇개월있다가 재보니 50이됐다고 근육이 3kg늘어난게 아닙니다 그냥 숫자가 바뀐거죠 (1년에 순수근육량이 1kg이상 늘어나는사람은 당장 직업을 보디빌딩쪽으로 바꿔야합니다) 다이어트 하다보면 지방이 빠지면서 점점 몸이 좋아보이고 그래서 근력운동을 더 빡세게하면 근육이 붙고 몸이 커지고 그러면서 운동에 재미를 붙여야지 인바디수치는 별 의미없고 그냥 헬스장에서 회원들끌여들이기위한 수단 그 이상 이하도 아닙니다
24/02/16 11:45
저는 의견이 좀 다른게, 인바디가 딱 이 수치가 정확하다! 라고 얘기하긴 어렵지만
계속 재면서 기록하다보면 어느정도 몸의 변화와 함께 수치도 일정부분 들쭉날쭉 감안해도 내가 지금 어느정도에 있구나. 감 잡을 수 있을 정도로 수렴하게 됩니다. 동기부여에 이게 생각보다 효과가 커요.
24/02/16 11:56
저도 동의합니다.
전문 프로인 입장에서는 미세한 수치는 정확하지 않은 인바디보다 눈바디가 중요하겠지만 일반인처럼 변화의 폭이 큰 경우 + 의지력이 약한 경우 (대다수의 일반인) 의 경우 눈으로 볼 수 있는 숫자가 엄청난 동기부여가 되죠 하루하루의 결과에 일희일비 할 필요는 없지만, 추세를 보고 자신감을 얻는데는 아주 좋죠
24/02/16 12:10
눈으로 숫자 기록하는게 다이어트 동기 부여 유지에 도움이 됩니다
괜히 뿌듯한 느낌도 들고요 운동 처음하는 사람이 처음부터 운동에 재미들이기는 쉽지 않아서요
24/02/16 12:26
말씀대로 아예 처음할때 이야기죠
수치가 확확 바뀌니까요 이분은이미 근육량이 많으시고 1년가까이 파워리프팅식으로 운동 하셔서 중량도 꽤 치실텐데 여기서 인바디상 근육량늘어나고 지방 빠지는거 쉽지않습니다 동기부여라면 차라리 쿠팡에서 싸구려 캘리퍼하나사서 지방 두께를 재던가 줄자로 허리둘래 재는게 훨씬 도움될겁니다
24/02/16 12:34
저도 다른분들 의견처럼 동기부여 하려고 인바디 수치를 목표로 잡은건데 1년만에 잘 안변하는 단계에 와버린거군요 ㅠㅠ
그럼 일단 근육량보다는 체지방 줄이기와 3대 무게 목표치를 두고 운동을 하는게 낫겠네요
24/02/16 12:38
운동을 오래하고있는데
여러가지 이유로 지겨워지고, 동기부여를 잃게될때가 많습니다. 그때마다 새로운 동기를 찾고 운동을 지속하는건 굉장히 긍정적이라고 봅니다. 저도 인바디는 1-2달에 1번씩 재다가 작년말에 인바디 숫자놀음에 취해서 동기부여를 조금했고요(금방 식긴 했지만..) 최근에는 정말 마음에 드는 유투버를 발굴해서 동기부여를 강하게 받고 있습니다. 가장 좋은 동기부여는 장비 바꿈질 같은 거긴 한데 크크 저는 장비랑 무관한 운동이라..
24/02/16 11:41
골격근은 단기컨디션에 따라서 오차가 큰 편이고 체지방은 목표치로 맞추셔도 26%니까 어려운 수치로 보이진 않습니다.
속칭 아다리(?)를 딱 맞출 필요는 없어보이는데 그때그때 상황 체크하면서 방향 조정하시면 되지않나요
24/02/16 12:37
아다리를 딱 맞추려는건 아니고 목표치를 어떻게 설정해야할지를 몰라서 그냥 10단위로 떨어지게 설정했습니다 크크
말씀하신대로 상황 체크하면서 조정하게 되겠지만요 일단 체지방 8키로는 다른거에 비해서는 조금 수월할테니 이쪽을 중점적으로 신경을 써야겠네요
24/02/16 11:56
저랑 비슷한느낌이셨네요
저도 근육량적당+지방 이었는데 아침 유산소 + 저녁 근력 점심은 막먹고 저녁 식단조절 이걸로 체지방률 9퍼센트뺐습니다. 근육량 유지하면서... 4개월 걸렸습니다
24/02/16 12:27
(수정됨) 키180기준으로
체중 70에 골격근 40은 난이도가 좀 높고 체중 80에 골격근 40은 난이도가 좀 낮은 편이죠. (운동 안 한 '건돼' 체형도 80/40+가 기본 장착된 사람도 많습니다.) 키가 170이면 위의 난이도는 완전히 달라집니다. 제가 평생 경험해보지 못 할 체중이긴 한데 키186이시니 체중 115에 골격근 50은 난이도가 쉬운 편에 속할 거라고 생각됩니다.
24/02/16 13:18
(수정됨) 182/72/37.x까지 나와보긴했는데 인바디놀음에 취해보니 체지방이 적어서 그런건진 몰라도 몸무게만 늘어도 근육량이 높게 측정되요...
저는 맨몸운동위주라 하체근육은 별로없고 몸무게가 더 줄었으면하는 입장인데... 야식 참는게 젤 힘들어요 크크
24/02/16 13:36
저도 비슷한키 비슷한 몸무게에서 인바디기준 골격근량 50에서 93까지 감량했는데 골격근량 마지막으로 재보니 44로 떨어졌네요. 뭐 어쩌겠냐 싶습니다 ;;
전 유산소와 식단 위주 근력운동은 소소하게 헸거든요. 빡시게 하면 가능할거같기도 합니다
24/02/16 13:55
근육 유지하면서 살빼는건 초보자들이랑 선수들이 하는거 아닌가요 크크크
선수할거 아니면 숫자는 신경끄고. 살 살살 빼면서 운동 열심히 하자. 정도 생각으로 하시면 될것같아요. 일반인이 30여년간에 걸쳐 이뤄진 벌크업을 근육량 유지하면서 수개월안에 충분히 감량한다? 말도안됨~
24/02/16 16:17
일단 체중의 칼로리는 정확하게 계산하시는거 까지는 아니더라도 가능하면 하루에 400Kcal 정도로 적게드시는 정도는 하시는게 맞는거같고,
기본적으로 살이 빠지면 골격근량이 같이 빠지는건 어느정도 아시리라고 생각합니다. 운동하신지 10개월되셨으면 아마 저랑 얼추비슷한데, 질문에 대해서 답을 하자면 가능은한다고 말씀드리고 싶습니다. 근육량이 늘거나 유지되면서 살이 빼지는 과정을 보통 영어로 Body recomposition 이라고 하는데 관련 유튜버들, 특히 외국 유튜버들이 이런 부분에 대해 자세하게 설명한 영상들이 있으니 참고하시길 바랍니다. 다만, 일상생활을 영위하시면서 하신다면 냉정하게 쉬운목표는 아닙니다. 차라리 어느정도 근육량을 유지 혹은 낮아지더라도 체중감량을 목표로 하시는게 어떠실까 싶습니다. 당연히 헬스를 하지말라는게 결코 아니고, 헬스는 무조건 꾸준히 하되, 어느정도 Cutting에 중점을 두눈게 어떠실까 싶습니다. 제가 183cm에 골격근량이 39~40kg정도 되는데, 94kg에 골격근량이 원래 41kg이였거든요. 나름 운동을 아예 놓치않았는데도 어느정도 체중이 빠지면서 근육량도 약간씩은 빠지는데, 내가 먹는 음식을 조절하면서 (당연히 칼로리 조절은 기본이고, 영양소가 잘 갖추어진 식단과 음식들 위주로 단백질 챙겨가면서 먹고) 헬스를 하면서 무산소 운동을 꾸준히 하시면 100% 골격근량을 유지하거나 늘지는 못하더라도 현재의 근육량을 지키시거나 살짝 줄더라도 체중 컷팅에 성공하실수 있을겁니다. 한달에 체지방 2~3kg 정도 빼시는거 지금 체중이면 그렇게 어렵지는 않을가능성이 높습니다. 체중이 더 높으면 근육량도 더 많고 기초대사량이 많기때문에. 물론 이게 먹는거과 이어져서 회식 나가고 술마시고 이러면 쉽지 않은데, 그런데도 불구하고 꾸준히 한 5-6개월 하시면 체지방 20대로 내려오시면서 근육량도 잘 지키실 수 있을겁니다. https://youtu.be/M4K0s792wAU?si=pxaerwGrNJFauAyp 관련 전문가 Jeff Nippard의 Body Recomposition (지방감소와 근육량 증가가 동시에 일어나는 부분에 대한 자세한설명) 영어 이해가 잘 안되시면 유튜브 한국어 자동번역 자막 사용하시고, 참조 하시고 https://jeffnippard.com/products/the-ultimate-guide-to-body-recomposition 영어가 가능하시면 이거도 구매해서 읽어보시면 도움되실껍니다.
24/02/16 16:20
대부분 덩치크고 돼지이신분들이(저)
인바디 측정하면 근육량 높게 나오거든요 저도 와 나 근수저였어? 하는 뿌듯함 오긴 하는데 큰 몸뚱아리 유지하려고 하체가 두꺼운데 거기에 근육이 많습니다. 솔직히 신경꺼도 되는 부분이라고 봐요 보통 bmi측정하면 키크고 덩치크신분들이 손해보거든요 마찬가지로 근육량은 키작고 왜소한분들이 개손해입니다.
24/02/16 16:24
당연히 두마리 토끼 다잡는 게 하나만 하는 거보다 훨씬 힘듭니다.
괜히 보디빌더들이 컷팅을 몇개월 단위로 하는게 아니에요. 린매스업이니 상승다이어트니 이런거에 현혹되지 말고 하나에만 집중하시길 조언합니다. 작성자분 키와 몸무게를 생각했을 땐 운동시간을 유산소2:무산소1로 가져가면서 근손실을 최소화 하기위해 단백질을 체중x1.6~2배 정도 섭취하면 적당할 거 같네요.
24/02/16 16:42
120kg에 충격을 받아서 운동 10개월 하셨는데 그대로 120kg 신건가요? 아니면 잘못 적으신걸까요?
제대로 적으신게 맞다면 운동을 하는 상황에서 몸무게가 유지된건데, 운동 지금처럼 하시고 식단관리 조금만 하시면 쭉쭉 빠지시지 않을까요?
24/02/16 17:17
근데 이거 비만남성들은요 그냥 일상생활이 남들에게 중량운동이라서 붙어있는 근육이 많아요
감량하면 이건 당연히 자동으로 빠지는게 맞구요.. 그래서 근육량을 유지해야된다는 강박에 너무 시달릴 필요가 없는 것 같습니다.
24/02/16 17:27
곁다리로 궁금한 건데 150kg에 190cm쯤 되는 운동 안 하는 비만 남성을 지방만 싹 걷어낸다면 어떤 체형이 되는 건가요? 근육량 자체는 많긴 할 텐데요.
24/02/16 17:53
이렇게까지 답변이 많이 달릴줄은 몰랐는데 어마어마하게 많이 달렸네요
너무 많아서 한분한분 답글을 달아드리기 어려운 점 양해 부탁드리고 답변 주신 분들 모두 감사합니다
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