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24/01/10 11:40
1. 체중보다는 골격근 증가, 체지방 감소를 목적으로 하시는게 좋아보입니다. 체중은 의미 없더라구요. 오히려 나중에 벌크업해서 더 찌우고 싶을정도로...
2. 근력 40분~1시간 + 유산소 2~30분이 효율甲입니다. 처음엔 부위 가리지 말고 전신운동위주로 하다 2,3분할로 바꾸는게 좋아 보입니다. 상체를 키우고 싶은 바람과는 반대로 하체를 열심히 하는게 실질적인 목적인 체중감량+골격근 향상에 유리합니다 크크. 3. 운동 초반이시면 괜히 허리 운동으로 자극하다 상황이 악화되는 경우가 많습니다. 달리기 운동의 효과가 좋지만 초고도비만인 분들은 걷기로 시작하듯 운동을 어느정도 진행하고 몸을 풀어놓은 후에 허리 운동을 하는게 좋아보입니다. 몸이 가벼워지면 불편한 부위가 자동으로 치료되는 경우도 많습니다.
24/01/10 12:15
저도 초보이지만..
허리통증이 있는데 웨이트 초보라면 말리고 싶네요 구력이 있는분들은 정확한 자세로 웨이트가 가능하겠지만요 일단 식단조절과 가벼운 운동 및 신전동작으로 허리 통증 완화가 먼저라고 생각합니다. 비전문가의 견해였습니다.
24/01/10 12:42
어딜 가봐도 종합적으로는 근력 운동을 통해 근육을 늘려야 한다. 그게 옳은 길이다. 라고 말하고
단순 체중 감량이라면 식단 조절이 최고의 길입니다. 단, 근육이 줄어버리면 이것도 난감해지는...
24/01/10 12:45
저도 경미한 디스크랑 안좋은 자세로 허리 통증이 빈번하게 발생했는데
스쿼트랑 데드리프트 위주로 하니까 요즘은 대충 앉아도 허리가 아프지 않습니다 특별히 허리 운동 없이 하체랑 코어가 받쳐주는 것 만으로도 허리 통증은 많이 줄어들 수 있습니다 다만 저는 운동을 할 때 허리가 아픈건 아니라서 고중량도 부담없이 칠 수 있어서 금방 좋아졌는데 운동 하는데 허리에 통증이 온다 하면 절대 제 방법은 쓰시면 안됩니다 그리고 특별히 상체를 키우고 싶으셔서 상체를 하시는거면 본인 취향대로 하시면 되는데 지방을 빼고 근육을 늘리는게 1순위라면 무조건 하체입니다
24/01/10 13:09
운동할때 허리가 조금이라도 아프다 --> 바로 중지, 다른 운동으로
이것만 조심하시면 운동 꾸준히 하면 허리 통증 많이 개선됩니다.
24/01/10 14:16
1. 됩니다.
2. 몸 전체 근육에서 하체가 70%정도 차지합니다. 허벅지근육만 해도 상체 전체근육보다는 많습니다. 건강이나 퍼포먼스를 위해서는 하체근력운동이 좋고 옷핏을 원하셔서 상체운동을 하시면 가슴보단 등운동이 좋습니다. 3. 다이어트와 잘 알고하는 운동이 도움이 되겠지만 보통 허리건강에선 후순위로 꼽습니다. 척추의신 서울대 정선근교수님을 포함하여 많은 전문가들이 자세 및 생활습관교정 >>> 걷기(러닝) = 스트레칭 > 체중감량(고도비만이 아닌경우에 해당)>>> 근력운동으로 꼽습니다. 게다가 근력운동을 매우 잘 알고 올바르게 하는게 아닌이상 아예 안하는게 낫다고도 합니다.
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