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Date 2020/06/20 09:12:49
Name 등짝을보자
Subject [질문] [질문] 수면에 도움이 되었던 영양제가 있을까요?
요 근래, 수면이 참 힘듭니다
불면에 좋다는 건 지금 한 일주일 째 트라이 중입니다만 아직은 확실히 이렇다라는 효과는 아직 못보고 있습니다ㅠ
증상은 수면에 드는건 곧 잘 하는데, 자주 깨네요 ㅠ 하루에 두번씩은 깨고 깨고 나서 수면에 들기가 참 어렵습니다

현재 일요일(6/14일) 부터 하고 있는 건

1) 정해진 수면시간, 기상시간 일어나기(출근 시간과 동일하게 11시, 6시로 설정), 그 외에는 절대 침대에서 눕지 않고, 낮잠 금지
2) 자기 최소 한시간 전부턴 낮은 조명, 심신의 도움이 되는 백색소음(빗소리)
3) 운동은 하루에 한시간씩 조깅+워킹, 8시~9시 정도에 시행
4) 마그네슘칼슘영양제 및 오메가3, 항산화제등 섭취
5) 수면과 불안에 좋다는? 가바 영양제 구매 섭취

이 정도 입니다, 일주일 동안 수면의 질은 확실히 좋아졌는데, 잦은 중간 중간 기상이 참 괴롭네요 ㅠㅠ
혹시 본인이 약 이외에 수면에 도움을 받았던 영양제나 습관등이 있을까요?


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사나없이사나마나
20/06/20 09:48
수정 아이콘
이 정도면 아마 무호흡증이 있을 거 같은데, 제가 알기론 수술/시술 아니면 양압기 둘만 압니다.
저도 현재 양압기 쓰고 있고, 베개도 계속 바꿔보고 있는데, 수면의 질은 올라가긴 했는데, 중간에 계속 깨는 건 마찬가지더라고요.
등짝을보자
20/06/20 11:43
수정 아이콘
이 증상이 스트레스를 심하게 받고 난 뒤 생긴건데...무호흡증은 생각을 못했네요 한달정도 됐는데 ㅜ 병원을 가봐야겠네요
중학교일학년
20/06/20 09:48
수정 아이콘
중간에 한 번 이상 깨시는 편인가요?
전 잠도 잘자고 일어나는 것도 잘 일어나는데 가끔 중간에 깰 때가 있어요.
근데 깨는것에 스트레스 받지 않고 그냥 유투브나 PGR보다가 다시 잠듭니다.
제 수면습관은 규칙적인 수면시간(잠드는 시간, 기상시간) 및 수면시간(잠들어있는)에 크게 스트레스 받지 않는 것이 있네요. 어차피 내일도 자고 모레도 잘거라는 생각을 가지고 살아서 오늘 조금 못잔다고 불안해 하지 않고 걍 누워서 쉬고 있다고 생각합니다.
등짝을보자
20/06/20 11:43
수정 아이콘
마음을 좀 편히 갖는게 우선일텐데 한달넘게 지속되다 보니 좀 조급해진거같습니다
셧업말포이
20/06/20 09:52
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운동시간대가 좀 늦네요.
일반적으로 저녁 운동이 밥 먹고 나서라면 시간상 잘 안 맞습니다.
육체적으로 활성화되어서 잠들어도 숙면하기 힘들더군요.
저강도가 아닌 이상 먼저 운동하고 식사하는 게 좋을 듯 합니다.
등짝을보자
20/06/20 11:44
수정 아이콘
조언감사드립니다 배고프더라도 운동을 좀 먼저해야겠네요
조말론
20/06/20 09:53
수정 아이콘
워낙 잠을 잘자긴 하는데 꿈을 많이꿔서 더 잘자려고 테아닌을 먹은 기간이 있는데 체감은 했지만 효능이 있냐까지는 확신이 어렵네요

충분히 피로감이 몰려올 때 자려고 하고 자면 정자세에서 팔다리 약간씩 펼쳐서 힘 푼 상태로 누워서 머리로 하루 정리하며 내일 할거 생각하다보면 잠이 옵니다 자세도 중요하다 들어서 써봅니다
등짝을보자
20/06/20 11:45
수정 아이콘
테아닌 검색해보니 효과가 그래도 있어보이네요! 자세는 정자세로 자는데 흐흐흐 저도 한달정도 전에는 잠을 적게자더라도 꿀잠자는 스타일이였는데 ㅠ
하르피온
20/06/20 10:12
수정 아이콘
수면다원검사부터 받아보세요 유의미한 증상있으면 보험되서 쌉니다
20/06/20 11:04
수정 아이콘
코티트롤 추천합니다. 이거먹고 게임도 못가고 잠들었어요
등짝을보자
20/06/20 11:48
수정 아이콘
조언 감사합니다! 찾아보겠습니다 :)
20/06/20 11:13
수정 아이콘
오히려 영양제 특성상 피로를 해소해주는 역할을 해주거나 등등 해서 잠을 방해했던 거 같은데..
등짝을보자
20/06/20 11:45
수정 아이콘
우선 영양제를 최대한 피해봐야할까요 다행히 수면부족으로 인한 멍함 이런 증상은 없고 단순히 잠이 조금부족한 거긴 하거든요
20/06/20 11:56
수정 아이콘
개인적으로 멜라토닌이 젤 도움되었습니다. 직구로 사서 먹었는데 한알 먹으니 너무 심하게 잠시 쏟아져서 반알 나눠 먹습니다.
20/06/20 16:24
수정 아이콘
낮에 밖에서 햇빛쬐는게 제일 좋습니다. 멜라토닌도 좋습니다.
등짝을보자
20/06/20 21:13
수정 아이콘
직구가 막혀서 그러는데 정신과등에서 처방받으신건가요?
20/06/21 02:06
수정 아이콘
영양제는 아니지만 값싼 ip카메라(야간촬영되는) 구매하셔서 자는 모습 찍어보세요.
저는 샤오미 2만원짜리로 찍어서 봤는데 목이랑 베개가 안맞는거 같아서(정자세로 자는데 자는 도중에 베개가 밀려서목이 꺽이는등) 무거운 베개로 바꾼뒤로는 괜찮더라고요
중간에 잠에서 깨시면 찍은거 확인하는것도 괜찮을꺼 같네요
수면검사가 값이 나가는편이라서 병원가기전에 대충이나마 확인하는것도 괜찮을꺼같아요
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