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19/08/12 12:32
복근은 근육하나도 없어도 마르면 보이는거라서 지금처럼 불리고있을땐 딱히 방법이 없고 식단을 빡세게 조절해야죠
근데 상당케이스가 이번엔 운동제대로 해야지->다행히(?) 헬스 재미들림-> 중량 늘림->벌크업만 하고 컷팅을 못함....이 많더라고요
19/08/12 12:36
지금은 욕심 부리지 마시고, 체질 개선 및 벌크업만 생각하세요.
그러다가 자연스럽게 나잇살이 생기고 돼지로 변신을 하면 그 때 부터 시작하시면 됩니다. 식단조절 ( 당, 탄수화물 혹독하게 안먹기 ) + 유산소 + 복근운동하시면 됩니다. 182에서 이쁘게 각 잡으면서 복근 만들라면 75 근처에서 가능할 겁니다.
19/08/12 12:38
웨이 프로틴 + 고기 먹으면서 단백질 비율을 높히고 탄수화물 조절하면서 체지방이 10대 초반정도 되면 복근이 보이기 시작할겁니다.
근데 경력이 많이 안되서 운동강도때문에 근육량 유지가 힘들겁니다. 일단 복근 보고 싶으면 탄수화물은 먹더라도 설탕은 필수로 끊으셔야 합니다.. 믹스커피도 블랙이나 아메리카노로 가시죠. 조바심 내지말고 천천히 식단을 클린하게 먹기 + 운동량과 강도 늘리기 하면 저절로 복근은 보일겁니다..
19/08/12 12:49
복근은 그냥 체지방 줄이면 보여요... 10% 정도까지 내려야 윤곽이 보이는데 이게 일반 사람 입장에서는 보통 힘든게 아니라서...
19/08/12 13:03
근육의 결은 바깥의 지방층이 얇아져야 보이기 시작합니다.
근데 사람의 복부는 지방을 제일 많이 축적하는 부위라서 체지방률이 어지간히 빠지지 않는이상 보이질 않는거죠. 답은 체지방률을 더 줄이는 겁니다. 복근은 그거말곤 없어요~
19/08/12 13:11
답변주신분들 감사합니다.
운동하면서 마인드가 스트레스 안받으면서 운동하기 인데 좋아하는거 안먹는다는게 태어나서 처음 받아보는 스트레스네요.. 몸좋으신분들 정말 존경스럽습니다.. 단것을 좋아하는데 정말 큰일입니다..
19/08/12 14:38
일단 알아두셔야 하는 것은, 복근도 키워야 한다는겁니다.
흔히 인터넷에서 잘못된 상식으로 퍼진 것 중 하나가, 복근은 운동할 필요 없어~ 그건 그냥 살 빼면 나오는거야~ 인데 전혀 그렇지 않습니다. 이게 왜 이런 썰이 퍼지게 됐냐면, 헬스붐이 일기 전 초창기 사람들의 운동상식이 없을 때, 먹는거 조절 안하고 복근만 조지면 어떻게든 복근이 나올거라고 착각하는 사람들이 많았어서, 거기에 반대급부로 저런 썰이 힘을 받게 되었고, 그러다가 그게 심해져서 저 말이 과도하게 정설처럼 취급되어버린 것입니다. 복근이 나오게 하려면 식단조절(체지방률 감소)은 무조건 필수인 건 팩트입니다. 이건 기본이고요. 그렇다고 해서 복근 운동을 아예 안해도 체지방률만 감소시키면 복근이 나오냐? 이건 약간 케바케인데, 복근이 희미하게 보일지는 몰라도 절대 글쓴님이 상상하시는 복근은 아닙니다. 게다가 체지방률 감소도 상대적으로 훨씬 많이 시켜야되고요. 그래서 결론은 복근운동도 착실히 하시라. 입니다. 거기에 플러스해서 이제 근육량 지키면서 체지방률을 줄이고 싶을 땐 그냥 식단조절하면서 웨이트 열심히 하시면 됩니다. 웨이트하면서 식단조절하면서 체중감량하면 근육량이 잘 늘진 않아도 그렇게 잘 빠지지도 않습니다. 체지방만 열심히 줄여나가는거죠.
19/08/12 14:58
체지방 줄이면 복근 보인다는데 사람마다 다릅니다 ㅠㅠ
저는 따로 복근 운동 없이 상하체 빡세게 하면서 6%까지 떨어뜨려봤는데 복근이 진짜 희미해요... 현미경으로 봐야 보일 정도였음. 어차피 어느 정도 찌우고 나서 빼실거라면 무조건 복근 만들어놓고 빼세요. 체지방률 왕창 떨어지고나면 근성장 자체가 잘 안 됩니다.
19/08/13 02:18
좀 다른 얘긴데 복근은 어차피 체지방 싸움입니다. 위에서 복근도 키워야하고 운동해야 한다고 하셨는데 피부살짝 까서 보면 복근 엄청 얇고 적습니다. 덕분에 키우면 티나겠지만 키우는게 보통일도 아니고 운동 효율도 엄청 떨어집니다. 선수거나 학생처럼 운동하는데 매일 몇시간씩 풀타임으로 꽂을 수 있는거 아니면 직장인은 기껏해야 샤워 포함 한시간반이 최대시간일건데 그안에 이거놓고 저거놓고 할바에야 팔운동 복근운동 빼는게 낫죠
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