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Date 2010/08/31 10:47:44
Name 어떤날
Subject 웨이트와 유산소 운동의 시기와 배분에 대한 질문입니다.
얼마 전부터 다시 운동을 하고 있는데
저녁식사를 6시쯤 가볍게 먹은 후 6시 40~50분쯤부터 1시간 동안 웨이트 운동을 합니다.
(웨이트 후에는 닭가슴살 약간 섭취)
유산소 운동은 아침에 공복에 40~50분 정도 뛰어주고 있습니다.
즉, 시간을 나눠서 운동을 하고 있는데요..
이런 방법이 더 좋을까요, 아니면 웨이트 후에 유산소를 바로 해주는 것이 좋을까요?
시간이 안 되는 것은 아닙니다만
웨이트 후 유산소를 곧바로 이어서 하니 힘들기도 하고 지겹기도 하고 해서;;

지금 현재 살이 찐 건 아닌데요,
복부 쪽만 내장지방인 것 같은 살이 있어서 (올챙이배;)
이걸 좀 없애고 근육을 만들려고 하고 있습니다.
이런 목적인 경우 운동시간 배분에 대한 팁을 좀 주시면 감사하겠습니다.

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소인배
10/08/31 11:06
수정 아이콘
웨이트에 더 집중하셔서 근육량과 기초대사량을 늘리는 것을 추천합니다.
10/08/31 11:18
수정 아이콘
경험상 웨이트후 유산소가 힘드시다면 유산소후 웨이트 추천합니다. 유산소후 물/이온음료 충분히 섭취해주시구요.
웨이트에 집중하시면 기초대사량이 늘어나서 같은량을 먹어도 살이 빠집니다.
Inception
10/08/31 14:32
수정 아이콘
제가 잘아는건 아니지만 여태껏 피지알과 기타 다른 사이트에서 얻은 정보들을 종합해서 판단해보면-_-;

웨이트랑 유산소를 같이하는게 좋을거 같습니다. 그래야 운동효과가 더 있다고 하더라구요
거만당당
10/09/03 09:12
수정 아이콘
제가 잘아는것은 아니지만 지금 상당히 잘하고 있다고 생각됩니다.
대신 아침운동(유산소 운동)은 30분만 하세요. 30분이상은 아침운동으로는 비추입니다.

일반적으로 웨이트 후 유산소가 좋다고 하는데 아침에 유산소, 저녁에 웨이트보다는 떨어진다고 생각합니다.

살을 더 빼시려면, 아침에 런닝, 저녁에 무산소,유산소 병행이 더 좋긴 하겠지만 장기간 지속할 의지가 필요하지요.
현재 운동만 꾸준히 하셔도 충분하실것 같네요.
참, 아침 공복에 커피나 물한잔 마시고 뛰시면 더 좋아요.
즐운 하시길..
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