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12/07/13 22:57
철봉에 매달리신다는게 턱걸이를 하시겠다는 건가요? 턱걸이라면 좋은 상체운동이지만 그냥 매달리시는거라면..... 큰 효과를 기대하긴 힘들거같네요.
맨몸운동을 하시는데는 정확한 갯수를 체크하시면서 매번매번 그 양을 조금이라도 하나라도 늘려나가는게 중요합니다.
12/07/13 23:00
철봉은 광배근, 등근육을 단련 시킬 수 있습니다.
턱걸이가 일반적이고, 자기 키보다 낮은 철봉에서 발을 땅에 디딘체 역 푸쉬업 동작으로 등근육을 단력 시킬 수도 있고요. 철봉에 매달려 허벅지를 가슴부위쪽으로 닿게하거나 양종아리를 옆으로 접어서 땅과 수평이 되게해서 복근을 단련 시킬 수도 있습니다.
12/07/13 23:43
제가 요새 헬스도 하지만 처음 시작한게 수영한후 턱걸이와 팔 굽혀펴기 였어요.
턱걸이는 어깨보다는 상체 전반적인 운동이구요 매달리기 보다는 턱걸이 응용으로 점프해서 턱걸이 자세에서 서서히 내려오는게 도움이 됩니다. 아니면 발 걸칠꺼 구해서 턱걸이 해도 되구요. 경험상 발에 의자 같은거 걸치고 턱걸이가 어깨를 더 많이 쓰더군요... 어깨운동 효율 좋은건 역시 아령드는거고, 재미있게 하려면 수영이 좋습니다. 수영이 중,상급때 팔이 비중이 높아지다 보면 어깨가 발달하게 되거든요. 전 지금도 턱걸이, 푸쉬업, 레그레이즈,크런치(윗몸일으키기 비슷한거)는 자주 합니다. 나이가 30넘어가니까 저런 운동보다 데드리프트 스쿼트가 확실히 컨디션도 올려주고 좋더군요. 요약하자면 근력은 닥치고 헬스장 어깨는 아령입니다. 만약 저 대로 하고 싶다면 수영 추가하면 좋습니다. 수영하면서 해도 별로 안힘들어요.
12/07/14 06:42
저는 턱걸이는 20까지 해봤고 푸쉬업은 한 70, 80개까지밖에 못해봤는데, 어깨 넓히는데는 푸쉬업 효과가 훨씬 좋았네요.
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