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25/06/17 13:08
자세를 말로만 봐서는 알 수가 없죠. 트레이너 한테 피드백 받아가면서 하는 것이 나을 듯 합니다.
저는 집에서 혼자서 10개 가량 했는데 어느 순간에 어깨 통증이 나서 모든 상체 운동을 접었습니다. 타산지석을 삼아 바른 자세로 하시기를 바랍니다.
25/06/17 13:11
보통 프레스류의 운동을 할 때 어깨가 귀에 가깝게 하지 말라고 합니다
회전근개에 상당한 무리가 가기 때문에 고중량에서 그런 자세는 다칠 확률이 아주 높습니다 당기는 종류의 운동들도 숙련자나 자기의 몸 상태를 잘 아는 상태가 아니면 견갑을 내리고 하시는게 어깨에 부담을 덜 주죠 후인하강이나 숄더패킹이라고 검색해서 자세 연습하시고 턱걸이도 견갑을 내려서 숄더패킹하시고 연습하세요 팔을 다 펴고 어깨까지 빼면서 데드행으로 하시는건 10개이상 무난하게 될 때 해보세요 데드행 풀업도 어깨에 상당한 부담을 줍니다
25/06/17 13:11
상체 잘못하면 어깨 박살나서 상체를 못합니다 ㅠ.ㅠ
헬스장 가셔서 좀 한산할 때 트레이너 쌤들한테 자세 한번 봐달라고 하시면 친절하게 봐주시니까 한번 이용해보시는게 좋을듯 합니다!
25/06/17 13:12
어깨가 너무 올라간다는 말은 아마 견갑이 아래로 안 내려온 상태에서 팔로 끌어내린다는 말인 것 같습니다. 턱걸이 당기실 때 느낌을, 어깨가 귀에서 멀어지는 느낌으로 한 번 해 보세요. 그리고 바에 턱을 거는 이미지로 하면 팔을 과하게 쓰게 될 수도 있는데, 가슴을 바에 댄다는 이미지로 올리시면 팔 쓰는 게 조금 나아질 겁니다.
그런데 초보는 어쩔 수 없는 부분이기도 합니다. 보통은 견갑 주변 근육보다 팔 근육이 더 활성화되어 있어서 턱걸이부터 시작하시면 팔을 쓰게 됩니다. 보조 운동 하시면서 단련하시면 차차 나아질 거예요.
25/06/17 13:27
https://youtube.com/shorts/O16DquSVzRQ?si=SaRlRc-nzKrWNsss
이런 영상들 보면서 단계별로 연습하는게 좋습니다
25/06/17 13:58
그리고 랫풀다운을 하는데 헬스장 트레이너가 지나가면서 어깨가 너무 올라간다고 하던데.. --> 좋은 분이네요
담에 가셨을때 커피라도 한잔 사들고 가서 한번 물어보세요. 여기다 글로 아무리 써봐야 운동하는 모습 보는거 아니면 대다수가 오답만 줄 뿐입니다
25/06/17 14:16
scapular pull up 동작 검색해보시고 네거티브랑 같이 병행해보세요 십중팔구 어깨가 올라갔다는게 이 동작을 못하고 등이 아닌 팔로 당기고 있으실 겁니다
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