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25/05/19 00:44
1. 바벨로우 - 프리 포기하고 머신으로 갈아탄다
2. 데드리프트 - 트랩바 데드리프트로 갈아탄다 허리 아픈 느낌들면 바로 포기하세요, 허리 다치면 다 나을때까지 진짜 할 운동이 없습니다;;;
+ 25/05/19 06:08
(수정됨) 개인적으론 데드리프트를 다른 운동처럼 고반복 하는건 얻는 것 보다 잃는게 더 많다고 생각합니다.
그 유명한 스트렝스 5 곱 5 프로그램도 데드리프트는 딱 한세트만 하죠. 100kg 10개로 4,5세트 하신다면 워밍업 세트로 60, 80, 100 (자세 체크 하는 정도로만) 이렇게 쉬는 시간 없이 하다가 그날 컨디션에 따라 110kg에서 120kg 무게로 셋에서 다섯 정도로 한세트 하고 끝내는게 좋습니다. 뭔가 힘이 남는다 싶으면 조커 세트로 10키로 정도 추가해서 하나 정도 더해도 되고요. 첫 번째 운동으로 데드하면 전신이 깨어나는 느낌이 들어 상당히 좋습니다. 절대 다른 운동 하듯이 피로하게 하면 안좋습니다. 대체할만한 운동으로는 위에서 말하신 트랩바 데드리프트나 덤벨 들고 하는 원레그 데드리프트를 추천합니다.
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