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24/11/28 12:01
정형외과 가서 운동 뭐뭐 하는 중인데 아파요 라고 물어보면 엑스레이 찍어서 상태보고 답변해 줍니다
저도 그거 진단 받아서 몇몇 운동은 평생 안할 생각입니다
24/11/28 12:02
레그컬을 하고 허리가 아프다고요???
스쿼트가 아니고요??? 일단 근육통인지 관절통인지 구별이 중요하고, 근육통이면 지금 레벨에서는 무시하셔도 됩니다. 뻐근하면 99% 근육통입니다, 뼈/신경 다치면 움직이는것 자체가 엄청난 고통이에요 ㅠ
24/11/28 12:12
레그컬 할 때 다리 위치 잘 조정해서 허리가 기구 굽혀지는 부분에 딱 맞게 밀착되어야 합니다 안 봐도 붕 뜨거나 과신전되어있으셨을 듯
https://youtube.com/shorts/PwDE2pPYVjM?si=3fxgMvd9boh5p4_x 레그컬 허리 로만 검색해도 수많은 영상들이 나오니 참고하세요
24/11/28 12:17
일단 현재 근력 대비 운동 강도가 다소 과하신 것 같아요.
운동 막바지에 힘드셔서 이 악물고 세트 수를 채우고 계시지 않나요? 라잉레그컬 시 주로 허벅지(햄스트링) 힘을 써서 들어올리셔야 하는데, 막판에 힘이 들어서 어떻게든 세트 수를 채우려고 하다보면 허리와 엉덩이 근육까지 동원해서 동작을 하게 됩니다. 아마도 지금은 손으로 손잡이를 꽉 쥐신 채로 상체 힘까지 동원해가며 다리를 들고 계실 거예요. 1) 일단 무게를 조금 낮추시고요. 2) 최대한 몸을 패드에 딱 붙여서 떨어지지 않게 하시고, 3) 엉덩이가 위로 뜨거나 허리가 말리지 않게 하는데 신경 쓰시면서, 4) 햄스트에 집중하면서 들어보세요. 작성자분께서 반드시 이 케이스라는 보장은 없지만, 레그 컬을 '해서' 허리가 아프신 분들은 대부분은 이 케이스입니다. 그러니까 레그 컬이 허리 통증을 '유발'하는 경우는 대부분 이 케이스입니다. 반대로 원래 허리가 안 좋으셨는데, 레그 컬을 할 때 통증이 드러나는 경우라면 안타깝게도 병원에 가보셔야 할 것 같습니다. 도움 되셨길 바랍니다 :)
+ 24/11/28 13:10
레그컬할때 원래 허리 아픈 경우가 종종 있습니다
저는 레그컬 위치 잡는게 은근 까다롭고 무엇보다 재미가 한개도 없어서 안합니다. 안전하고 어려운?! 불가리안 스플릿 스쿼트 하세요
+ 24/11/28 14:08
레그컬이 일반적으로 하다가 허리가 아플 수 있는 경우는 허리가 자기도 모르는 사이에 떠있어서 윗분말씀대로 하체 후면사슬 그러니까 햄스트링 운동이 아닌 상체 힘으로 들어버리는건데, 사실 글쓴분 다른 글도 봤지만 운동경력이 어찌됬건 나름 있으시긴하시지만, 무게를 막 많이 치시고 그러실거같진 않아서 저중량 고반복으로 하셨을거같은데 허리가 아프다는 말은... 자세 원인일 가능성이 좀 더 높다고 보이긴하거든요. 원래 허리 아프신분들도 레그컬은 사실 괜찮아하는 경우가 훨씬 많아서.. 물론 이거도 케바케니까 확답은 못하긴하지만.
개인적으로 좀 전문가에게 PT를 받아보셔서 자세 점검 한번 받아보시고나서 올바른 자세로 하는데도 허리아프다고 느껴지시면 다른 운동으로 대체하는 것도 좋을거같은데, 한번 PT받아보시는게 어떠실까 싶습니다. 솔직히 글로 아무리 잘적어도 직접 옆에서 봐주는게 아니라면 피드백은 쉽지 않아서..
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