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23/11/22 14:18
(수정됨) 저대로 먹는데 안빠질리가 절대 없는데...
실제로 저도 저런 식으로 먹었을 때 살이 잘 안빠졋고 해답은 평일 중간에 있던 약속 / 주말 데이트 였습니다 추가로 말씀드리면 저런 극단적인 다이어트 식은 정신력도 갉아먹습니다. 좀 더 일반식스럽게 양을 줄이시는걸 추천합니다 170에 98키로시면 냉정하게 일반식만 드셔도 살 빠집니다
23/11/22 14:23
170cm 에 98kg 인데 적어주신 대로의 식단이 맞다면, 몸에 문제가 있는 겁니다.
운동을 반드시 해주셔야 겠는데요. 서서히 뛰는 양을 늘리는 한이 있더라도, 일단 5분 뛰고 50분 걷기부터라도 시작해보셔야 할 것 같습니다.
23/11/22 14:24
먹고 있는것 전부 다 써보세요... (입으로 들어가는것 전부 다)
98키로가 1500칼로리 먹고 살이 안빠질수는 없습니다... (몇일동안 안빠지는건 가능, 계속은 불가능)
23/11/22 14:41
아침 : 휴롬으로 갈은 토마토 or 사과 즙 8시경 먹고
점심 : 와이프는 중국식 반찬에 식사 저는 제가 직접 찌개 or 마트에서 파는 반찬류(깻잎무침, 콩자반, 오징어채볶음, 제육볶음, 이런 한식반찬 등등) 이런거에 햇반 120g짜리 현미햇반 작은거 랑 같이 점심 먹습니다. 반찬들은 다 그람수 재서 소분해서 먹고요. 어플에서 최대한 찾아서 칼로리 계산 하고 있습니다. 저녁 : 샐러드 or 닭가슴살 or 삶은달걀 3개 or 고구마 2~4개 or 옥수수 2개 이렇게 먹고 있으며 물은 생각보다 많이 안마시고 있습니다. 아이스 아메리카노는 스벅꺼 배달로 하루에 1~2잔씩 마시고 있으며(벤티사이즈) 군것질 끊었고 대신 담배가 엄청 늘었습니다.... 술은 위에 적은대로 2달간 총 3회 먹었으며 첫번째 미팅 2명이서 삼겹살 3인분 / 각 소주 1병 두번째 미팅 12명이서 횟집갔으며 소주 1병정도 마신거 같아요. 세번째 5명이서 소고기 먹었습니다. 소주1병 무리해서 많이 먹거나 폭식하진 않았습니다. 진짜 절대로....ㅠ_ㅠ
23/11/22 14:56
솔직히 말씀드려서 지금 쓰신 그대로만 드시면 아무것도 안하고 누워서 숨만 쉬어도 유지칼로리보다 낮아서 살이 빠질겁니다...
다시말해 몸에 심각한 문제가 있거나, 아니면 본인도 인식하지 못하고 있는 뭔가를 먹고 있거나...
23/11/22 15:10
우선 인바디를 해봤는데 기초대사량이 1280칼로리로 나오긴 했습니다.
먹는거는 어플로 기록하고 있어서 다른건 절대 안먹고 있어요 ㅠ_ㅠ 자택근무라 집에 먹는걸 사놓고 있질않고요..빠른시일내에 한국가서 내과를 가봐야 할거 같습니다.
23/11/22 15:11
인바디로도 기초대사량이 1280 이 나오는데
운동도 전혀 안하고, 매일매일 1500 을 꼬박꼬박 먹으면서 왜 살이 안빠지냐고 하시면 저희가 뭐라고 말씀을 드려야할까요...?
23/11/22 15:35
건강하게 빼시려면
매끼니마다 탄수화물 추가하시고요 (탄:단:지 4:4:2 정도는 나오게) 그리고 저염하지마세요 걷기 하세요 (무릎이 안아픈 상황까지 최대한 많이) 대신 칼로리 더 줄이지 마세요 배고픈건 물배로 채우세요..
23/11/22 21:04
기초대사량이 엄청 낮으시네요... 이렇게 낮은 사람 처음보는... 저는 1800넘습니다. 다만 아무 리미트 없이 먹어대는지라, 키 체중비는 님과 비슷...^^
23/11/22 14:56
먹는걸 더 줄이고, 무조건 운동을 하셔야할것 같습니다.
애초에 30대 이상이고, 몸이 이미 긴축모드로 고정된 상태라 기초대사량이 1500 kcal 수준으로 유지중이라고 하면 딱 쓰는만큼을 먹고 있는거니까 살이 빠질일이 없는거죠.
23/11/22 15:11
아 인바디를 했었는데 기초대사량이 1280칼로리 였거든요...
그래서 안빠지는걸수도 있겠군요 근대 지금 먹는거에서 더 줄일수가 없을거 같아요... 지금도 점심에 다행히 한식을먹어서 버티고 있는거라서요. 가벼운 운동이라도 해야 할거 같네요 감사합니다.
23/11/22 15:17
3~40대 남성 기준 98kg 에 인바디로도 기초대사량이 1280이 찍힌다는건 몸에 정말 생존을 위한 근육만 있고 나머진 다 지방이라는 이야기가 됩니다.
심각성을 인지하고 개인PT 같은거라도 시작해보세요. 더 방치하다간 병원비가 더 나오고, 각종 질환이 매우 빠르게 찾아올겁니다... 가족을 위해서라도 오래 살기 위해선 살을 빼야한다고 결심하셔야...
23/11/22 15:28
넵 답변 감사합니다.
정신차리고 자각하도록 할게요. 한국 중국 왔다갔다 하느냐고 PT는 끊어놓고 유지를 못했는데 방법을 좀 고민해봐야겠네요 감사합니다
23/11/22 15:28
올해 한창 다이어트 할 때, 자전거 50km 정도 타는 날에야 1500 칼로리 먹었습니다
30대 후반 이상이시라면, 1500 칼로리는 다이어트 식단이 아닌 유지용 식단입니다 그렇게까지 할 필요가 있나 생각하실 수 있는데 연령에 따른 대사량은 생각보다 차이가 크더라구요
23/11/22 16:10
오히려 식단은 먹는걸 더 늘려나가면서 근육량을 늘리셔야 겠는데요??
지금 몸무게에 기초대사량이 1280kcal??? 지금 식단도 칼로리만 낮추는 용도지 딱히 건강하다고 보이지는 않아보이고요.. 다이어트는 감량이 아니고 유지가 목적인데.. 저 식단이 평생 유지가 될지도 의문이라.. 지금 글쓴분 상태를 보면 식단이랑 필히 운동을 병행해주셔야 될듯하네요.. 당장 무리한 운동은 힘들것 같고 천천히 걷기라도 해보셔야 될듯..
23/11/22 20:48
(수정됨) 아침에 사과랑 토마토를 갈지 마시고 생과일로 씹어드세요. 공복 아침에 과일즙 먹는게 양에 비해 당섭취를 많이 하게 되는 거에요.
23/11/23 13:47
체지방 40이면 심각하신겁니다
운동은 살을빼기위해한다기보다 기초대사량올린다는 마인드로하세요 식단이 가장중요해요 탄수화물 확줄이시고 당류 아침에 과일주스같은거말고 오트밀같은걸로 대체하세요
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