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마속 나무위키 문서 2.3. 가정의 패전 인용"그런데 여기서 마속은 제갈량의 명령을 무시하고 길목에 세워야 할 방어진지를 산 꼭대기에 세우는, 전쟁사상 다시 없을 바보짓을 한다.부장 왕평이 필사적으로 말렸지만 이마저도 무시해버린다."
23/09/25 15:39
지금 상태면 슬로우 조깅까지 내려서 하시는 게 좋습니다. 630~700까지 페이스로 내려서 1시간 뛰기 -> 10키로 뛰고 -> 1시간 반 뛰기를 꾸준히 하시면서 몸을 만드는게 좋습니다. 장거리 속도 함께 하다가 같은 부위에 또 부상 당할 가능성이 커지고 무릎쪽이면 특히 중둔근 보강 운동 많이 하세요.
23/09/25 15:42
추천 감사합니다, 지금 1시간 + 10키로 뛰기 까진 성공했으니 다음에 1시간 30분 뛰기 목표로 하겠습니다 :) 그 이후에도 점점 시간 늘리는게 나을까요?
23/09/25 16:13
하프 준비 하시니 두시간까지 만드시고 그 다음은 대부분 조깅 하시면서 일주일에 1-2번씩 언덕 훈련이랑 5키로 지속주 하시면서 지속주 거리를 늘리시면 됩니다. 하프 한번 나가시고 난 뒤 부터 인터벌 하시면 될 듯
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